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Gewichtsverlust: Gewichtsverlust und Diät-Tipps

Vermeiden Sie leere Kalorien

Eine einfache, aber effektive Art, Ihre Ernährung zu verbessern, ist leere Kalorien zu vermeiden. Was sind leere Kalorien? Lebensmittel, die große Mengen an Kalorien liefert mit wenig oder keinem Nährwert ist leere Kalorien. Einige leere Kalorien Lebensmittel sind französisch frites, Chips, Süßigkeiten, Soda und alkoholische Getränke. Auswahl von Lebensmitteln, die mehr Nährstoff dichte sind wichtig. Als Beispiel wäre fettfreier Milch als mehr Nährstoff dichte und eine bessere Wahl als ein Getränk gezuckerten Softdrink werden. Sehen Sie Ihren Körper wie eine Maschine, die die richtige Art von Kraftstoff für eine optimale Leistung benötigt. Wenn Sie nicht setzen Sie die richtige Art von Lebensmitteln in Ihrem Körper werden Sie nicht an Ihrer Spitze funktionieren. Es ist wie wenn man Diesel Gas in Ihrem Auto. Für Gewichtsverlust ist wichtig, loszuwerden oder wirklich begrenzen die Junk-Food. Um die Qualität der Ernährung Fokus auf raubnährstoffreichen Lebensmitteln zu erhöhen.

Weight Loss Grundlagen für die beste Weight Loss Diet

Selbst die besten Gewichtsverlust Diät Pläne vergießen Pfund klingt so einfach. Wie Sie aus Erfahrung weiß, es ist jedoch nicht so einfach. Ein Grund, warum Menschen auf Gewichtsverlust scheitern ist, dass sie nicht wirklich den Aufwand, der erforderlich ist, um erhebliche Mengen an Gewicht zu verlieren, ist zu verstehen. Zunächst für die Gewichtsabnahme zu treten, müssen Sie ein Defizit von etwa 3.500 Kalorien zu produzieren, nur um ein Pfund zu verlieren. Aufwendet 3500 mehr Kalorien, als Sie verbrauchen ist eine schwierige Aufgabe. Sie müssen wirklich hart arbeiten, um es durch eine Verringerung der Kalorienzufuhr (Lebensmittel und kalorische Getränke) und Aufwendung mehr Kalorien, vor allem durch mehr Bewegung geschehen.

Jetzt der schwierige Teil beginnt. Um effektiv Gewicht zu verlieren ist es hilfreich, die Anzahl der Kalorien in gemeinsame Lebensmittel, die Sie essen und die Menge an Kalorien, die Sie durch Bewegung verbrauchen kennen. Schauen wir uns ein Beispiel. Sagen wir, Sie zu einem Fastfood-Restaurant gehen und bestellen Sie wie folgt vor:

Quarter Pounder w / Käse, große französisch frites, großen Coca-Cola Classic- und ein Apfelkuchen. Diese Mahlzeit allein beläuft sich auf 1480 Kalorien, die über die Hälfte der Bedarf für einen Tag ist! Sie können sehr schnell, wie Kalorienzufuhr kann aus der Hand zu sehen. Jetzt müssen wir unsere Aufmerksamkeit auf Bewegung zu machen. Die allgemeine Faustregel ist, dass Sie etwa 100 Kalorien zu verbrennen für jede Meile ging. Deshalb, um abzubrechen unsere kalorienreichen Essen erfordert zu Fuß etwa 15 Meilen! Wie Sie aus diesem Beispiel sehen Sie viele Kalorien brennen nicht aus Bewegung, so dass die beste Gewichtsverlust Diät ist derjenige, der vernünftige Ernährung fördert.

Nährstoff Ansprüche auf Lebensmitteletiketten

Surfen im Supermarkt Inseln in dem Bemühen, die richtigen Lebensmittel zu wählen, kann entmutigend sein. Es gibt so viele nährwertbezogenen Angaben auf Produktpakete aus diesen Tagen, dass es schwer zu wissen, was sie alle bedeuten. Sie Verständnis nährwertbezogenen Angaben auf Lebensmitteln nicht davon, dass "fettfrei" Salat-Dressing hat kein Fett oder dass "fettfrei" ist das gleiche wie "kalorienfrei." Wichtig ist für die Gewichtsabnahme. Sie wollen nicht, etwas zu essen zu denken seiner kalorienarm oder Fett, wenn es wirklich nicht. Das kann Ihre Fortschritte in kürzester Zeit zu entgleisen. Schauen wir uns einige der häufigsten nährwertbezogenen Angaben auf Lebensmitteletiketten gefunden.

Licht oder Lite - in der Regel verwendet, um Fett, Kalorien und Natrium beziehen

  • Wenn verwendet, um entweder Fett oder Natrium beziehen "Licht" bedeutet, dass das Produkt enthält die Hälfte der Fett und Natrium in der ursprünglichen Nahrung gefunden.
  • Wenn Licht wird verwendet, um Kalorien zu beziehen es bedeutet das Produkt hat ein Drittel weniger Kalorien

Free - mit Kalorien, Zucker, Fett, Cholesterin und Natrium verwendet

  • Der Begriff "frei" ist, um Kalorien bezogen. Es bedeutet, dass das Produkt weniger als fünf Kalorien pro Portion.
  • Fett oder Zucker "frei" bedeutet, dass das Produkt weniger als ein halbes Gramm pro Portion.
  • Cholesterinfrei ist weniger als 2 Milligramm Cholesterin pro Portion
  • Natriumfrei zeigt weniger als 5 Milligramm pro Portion.

Low mit Kalorien, Natrium, Fett und Cholesterin -gebraucht

  • Kalorienarme, dass das Produkt weniger als 40 Kalorien pro Portion
  • Niedrige Natrium-Produkte enthalten weniger als fünf Milligramm pro Portion
  • Fett hat drei Gramm oder weniger pro Portion
  • Cholesterin hat 20 Milligramm oder weniger

Weniger dieser Anspruch kann auf alle Nährstoffe beziehen und bedeutet das Essen weniger als 25 Prozent des ursprünglichen Produkts enthält.

Seien Sie also vorsichtig, da Sie "kalorienfrei" sehen immer noch Kalorien einfach nicht so viele. Wenn Sie zu viel essen diese "light" oder "kalorienfrei" Lebensmittel werden zu einer Gewichtszunahme. Es ist nur so einfach. Aus diesem Grund müssen Sie die Lebensmittel-Label lesen und verstehen die nährwertbezogenen Angaben auf Lebensmittelverpackungen. Mit Hilfe dieser Informationen können Sie besser wählen gesunde Produkte für Sie und Ihre Familie.

Portion Control: Bei der Größe ist von Bedeutung

Portion Control ist eine einfache Gewichtsverlust Diät-Konzept in der Theorie, sondern schwieriger, in die Praxis umgesetzt. Es ist jedoch äußerst wichtig für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Warum ist es so wichtig? Ein besseres Verständnis der Portionsgrößen können Sie die Kalorien genauer zu schätzen in Essen. Übermäßiges Essen nur 100 Kalorien pro Tag führt zu einem 1 £ Gewichtszunahme im Laufe eines Monats. Um Portionsgrößen erfahren Sie brauchen, um zumindest zu Beginn wiegen und alles, was Sie essen,. Mit etwas Übung werden Sie sich besser auf die Schätzung Portionsgrößen durch eine Sichtprüfung. Lernen Portionsgrößen ist harte Arbeit, aber das Potenzial Auszahlung werden Sie auf dem Weg zur erfolgreichen Gewichtsabnahme haben. Hier sind einige visuelle Hinweise, um zu ermitteln, wie viel Sie essen.

  • Tischtennisball = 1 Unze Käse (100 Kalorien) oder 2 Esslöffel Erdnussbutter (180 Kalorien)
  • Computer-Maus = 1 mittelgroße Kartoffel (160 Kalorien)
  • Karten = 3 Unze sehr mageres Fleisch (105 Kalorien)
  • Baseball = 1 mittelgroße Frucht (60 Kalorien)
  • Tennis Ball = 1/2 Tasse Saft (60 Kalorien)
  • Compact Disc (CD) = 1 Waffel oder Pfannkuchen (80 Kalorien)
  • 8 Unzen Glas = 1 Portion 1% Milch (90 Kalorien)
  • 6-Zoll-Platte = 1 Tortilla (6 Zoll) (80 Kalorien)

Lesen Lieblingsessen Labels ist hilfreich für Weight Loss

Um Ihren Gewichtsverlust Ziel, müssen Sie in der Lage, festzustellen, wie viele Kalorien in den Lebensmitteln Sie essen enthaltenen erzielen. Im Mittelpunkt dieser Idee ist die Möglichkeit, Lebensmittel-Etiketten zu lesen. Das nächste Mal, wenn Sie im Supermarkt sind beachten Sie die Lebensmittel-Label auf die Produkte, die Sie auswählen. Machst du das gesündeste Wahl? Der einzige Weg, um sicher zu sein ist es, das Etikett zu lesen. Bis auf wenige Ausnahmen, die Regierung erfordert Nahrungsmittelherstellern über Lebensmittel-Etiketten für alle Lebensmittelprodukte.

Wahrscheinlich ist die erste und wichtigste Ort, den Sie wollen auf einem Lebensmittel-Etikett aussehen wird, ist an der Portionsgröße. Die Etikettierung von Lebensmitteln haben eine Standard-Portion unterschiedliche Lebensmittelprodukte. Suppe, zum Beispiel, verwendet eine eine Tasse Portionsgröße. Für Getränke 8 Unzen ist Standard Portionsgröße. Sobald Sie wissen, wie viele Portionen sind im Reisepreis dann bestimmen, die Anzahl der Kalorien pro Portion. Erkenne, dass Kalorien pro Portion und nicht nach der Anzahl der Kalorien, die in das Gesamtpaket enthalten sind. Wenn Sie ein Etikett zu lesen und es sagt, es gibt zwei Portion pro Paket mit 100 Kalorien pro Portion bedeutet dies die Gesamtkalorien, sollten Sie die ganze Sache zu konsumieren, wird sein 200. In diesem Beispiel werden Sie auch brauchen, um die anderen Nährstoffe zu verdoppeln das Etikett, wie die Anzahl der Kalorien aus Fett, Cholesterin und Natrium. Lesen des Etiketts ist in der heutigen Supermarkt besonders wichtig, weil es so viele Optionen zur Verfügung. Sie würden ein Kleidungsstück in einem Kaufhaus nicht kaufen, ohne auf das Preisschild oder die Prüfung seiner Material würden Sie? Auch sollten Sie Ihre Lebensmittel ohne sorgfältige Analyse der Nährwertkennzeichnung zu wählen.

Die Vorteile der Faser für Ihre gesunde Gewichtsabnahme

Fiber ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Gewichts lossdiet Plan. Ballaststoffe sind der Anteil von Obst, Gemüse, Getreide, Bohnen und Nüsse, die nicht vollständig verdaut wird. Es hilft, Nahrung durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Hinzufügen Faser auf Ihre Ernährung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, weil faserhaltige Lebensmittel sind arm an Kalorien und Fett und sie voll von Vitaminen und anderen Nährstoffen, die Ihr Körper braucht, verpackt werden. Es gibt zwei Arten von Fasern: löslich und unlöslich. Die löslichen Fasern ist bekannt, Verstopfung und verringern das Risiko von bestimmten Krebsarten zu verhindern. Unlösliche Ballaststoffe wird in erster Linie für seine Cholesterin-senkende Fähigkeit bekannt. Faser trägt zu guter Gesundheit nach der Senkung des Risikos von Herzerkrankungen und hilft, die Blutzuckerarten für Menschen mit Diabetes zu kontrollieren. Gute Ballaststoffquellen sind nachfolgend aufgeführt. Die American Heart Association empfiehlt 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag.

Lebensmittel-Faser (Gramm pro Portion)

Kleie Getreide, ½ Tasse 10-13

Erbsen, gekocht, ½ Tasse 8

Gebackene Bohnen, ½ Tasse 6

Mandeln, ganz, ½ Tasse 4

Popcorn, 3 Tassen 4

Haferflocken, gekocht, ¾ Tasse 3

Vollkornbrot, 1 Scheibe 2

Kartoffeln, mit Haut, 1 mittel 5 gebacken

Grüne Erbsen, gekocht, ½ Tasse 4

Broccoli gekocht, ½ Tasse 3

Apfel, mit Schale, 1 Medium 4

Banane, 1 mittelgroße 3

So wie Sie sehen können, ist Faser in vielen der Lebensmittel, die Sie essen gefunden. Nutzen Sie die Vorteile von Faser, indem Sie es auf Ihre gesunde Gewichtsabnahme Diät-Plan.

Das Verständnis Vielfalt, Gleichgewicht, und Moderation

Eine Studie der American Dietetic Association festgestellt, dass 2 von 5 Befragten dachten, eine gesunde Ernährung benötigt Aufgeben die Lebensmittel, die sie lieben. Eigentlich nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Vermeiden Sie Ihre Lieblingsspeisen werden nur binging auf eben Essen irgendwo in der Zukunft führen. Es gibt drei wichtige Führer bei der Entwicklung einer gesunden Ernährung zu bedienen: Vielfalt, Gleichgewicht und Mäßigung.

Vielfalt - Sie sollten eine Reihe von verschiedenen Lebensmittel, die in einem bestimmten Lebensmittelgruppe wählen.

Wenn Sie essen die "gleichen Nahrungsmittel" jeden Tag auf wichtige Nährstoffe in anderen Lebensmitteln innerhalb der gleichen Gruppe gefunden zu verpassen. Zum Beispiel, wenn Sie essen Karotten als pflanzliche Quelle, erhalten Sie viel Vitamin A, aber ohne Folsäure. Folsäure ist in dunkelgrünem Gemüse wie Spinat, Brokkoli und Spargel gefunden. Ein weiterer Grund, um Abwechslung in Ihre Ernährung, insbesondere für Früchte eines Gemüse, ist, dass jede Farbe von Obst oder Gemüse enthält verschiedene krebshemmenden Substanzen genannt sekundäre Pflanzenstoffe.

Balancieren -Sie sollten Lebensmittel, die aus allen fünf verschiedenen Gruppen von Lebensmitteln zu essen. Die verschiedenen Lebensmittelgruppen sind:

  • Grains
  • Gemüse
  • Früchte
  • Milch
  • Fleisch und Bohnen

Wenn Sie eine Bohne Burrito mit Salsa, einen Apfel, und fettarme Glas Milch zu essen, können Sie alle Gruppen zurückgelegt haben. Versuchen Sie, bewusst verbrauchen ausgewogene Mahlzeiten über den Tag. Übermäßiges Essen eine bestimmte Gruppe will dich lebenswichtiger Nährstoff in anderen Nahrungsmittelgruppen gefunden zu verpassen.

Moderation -Sie sollten Teil Kontrolle zu den Mahlzeiten verwenden und nicht mehr verbrauchen beliebige Essen. Erkennen, dass es keine "guten" oder "schlechten" Lebensmittel. Alle Lebensmittel, auch solche, die im Fett hoch sind, haben dort Platz in einer gesunden Diät-Plan, sondern muss gesteuert werden.

Durch die Verwendung dieser drei Säulen eines gesunden Ernährungsplan können Sie Gewicht verlieren und ausreichend Kraftstoff Ihren Körper den ganzen Tag.

Trinken Sie nicht alle Ihre Kalorien

Welche Art von Getränken haben Sie in den Tag zu konsumieren? Haben sie Kalorien enthalten? Trinken zu viele kalorienreiche Getränke beim Essen gesund wird auch die beste Diät-Plan zu ruinieren. Im Laufe von einem Monat oder zwei, den Abbau von flüssigen Kalorien wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Viele von uns für die Anzahl der Kalorien, die in regelmäßigen Softdrinks, Saft, oder sogar fettfreie Milch sind erteilt. Während jeder von ihnen hat seinen Platz in einer gesunden Gewichtsabnahme Diät-Plan, sollten Sie darauf achten, nicht zu große Mengen an Getränken, die reich an Kalorien verbrauchen. Jeder von ihnen hat etwa 120 bis 150 Kalorien pro 12 Unzen. Obwohl diese Produkte haben wenig bis gar keine Fett, Kalorien zählen, so dass bedeutet, dass Sie nicht trinken kann unbegrenzt. Eine Studie legt nahe, dass der Konsum von kalorienreiche Getränke zu den Mahlzeiten kann tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen. Eine Studie an der Pennsylvania State University fanden heraus, dass Frauen, verbraucht eine zusätzliche 104 Kalorien, wenn sie kalorienhaltige Getränke zu den Mahlzeiten hatte. Es scheint überraschend genug, dass flüssige Kalorien nicht zu Völlegefühl beitragen.

MyPyramid

Eine leistungsfähige Website, die kostenlose Online-Gewichtsverlust Hilfe für diejenigen, die übergewichtig sind zur Verfügung stellen kann ist MyPyramid (www.mypyramid.gov). MyPyramid ist ein pädagogisches Instrument gefunden online, die von der US-Departments of Agriculture (USDA) entwickelt wurde. MyPyramid ersetzt die Ernährungspyramide und enthält die aktuellsten Informationen zu staatlichen Essen und körperliche Aktivität. Das Ziel MyPyramid ist es, Ihnen intelligentere Essen und körperliche Aktivität zu entscheiden. Dies wiederum wird Ihre Gesundheit verbessern und bewegen Sie sich zu einem gesünderen Gewicht. Es gibt viele Werkzeuge zur Verfügung zu MyPyramid einschließlich:

  • MyPyramid Plans
    • Liefert die Höhe der einzelnen Lebensmittelgruppe, die Sie täglich benötigen. Sie geben Ihre Daten ein und erhält eine persönliche Nahrungsmittelführer.
  • Schritte zu einem gesünderen Gewicht
    • Die Schritte zu einem gesünderen Gewicht hilfreiche Ernährung und Bewegung Informationen für die Gewichtsabnahme.
  • Tipps und Ressourcen
    • Dieser Abschnitt enthält Tipps und Ideen, damit Sie Ihre Ernährung verbessern.
  • Nützliche Webseiten
    • Für weitere Informationen über Ernährung und verwandten Themen, versuchen Sie diese Links zu anderen Bundesregierung und Partner-Websites:
  • Pyramid Tracker
    • Sie können Sie beurteilen aktuelle Ernährungs- und Bewegungsmuster mit MyPyramid Tracker.

Sie sollten MyPyramid versuchen. Es ist eine wunderbare Weise, Ihre Ernährungswissen zu erhöhen und um die aktuelle Nahrungsaufnahme zu beurteilen. Beides sind wichtige Aspekte einer erfolgreichen Gewichtsverlust Plan.