Qrealm.com


Eine Einführung in die Beinstrecker-Maschine

Der Beinstrecker ist ein Stück Ausrüstung, die am besten als ein Krafttraining Art der Übung eingestuft ist. Beinstrecker Maschinen kommen in allen Formen und Größen, wie sie durch eine ganze Reihe unterschiedlicher Hersteller gefertigt. Leg Sportgeräte hat eine Geschichte, die relativ jung ist: Es geht auf die 1950er Jahre nur mit Jack LaLanne und Harold Zinkin zurückverfolgt werden. Wenn Sie in ein Fitness-Studio oder einen Kraftraum gehen heute, sollten Sie diese recht häufig Trainingsgerät dort zu sehen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass während der Beinstrecker tut zielen auf die Beine, sollte es nicht als eine Gesamtbeintraining, etwas, das nur das Kreuzheben oder Kniebeugen gelten als werden.

Eine Einführung in die Beinstrecker-Maschine

Teile des Körpers, die es funktioniert

Der Teil des Körpers, die den beabsichtigten Training während Beinverlängerung Übungen bekommt Ihr Quadrizeps Muskeln in den Beinen. Weil es in erster Linie diese Muskelgruppe richtet, bietet die Beinstrecker isolierte Übungen. Der Quadrizeps sind eine große Gruppe von Muskeln, die die vier wichtigsten Muskeln auf der Vorderseite Ihrer Oberschenkel umfassen. Die Quadrizeps, als Notiz von Bedeutung, ist die schlanksten und stärkste Muskel im gesamten menschlichen Körper.

Der einwandfreie und sichere Nutzung der Beinstrecker-Maschine

Als offene Kette Übung legt der Beinstrecker den Fuß in einer freien, während Sie die Übung zu tun. Einige dieser offene Kette Übungen können so genannte Scherkräfte auf das Knie gelegt, wodurch die Gelenke in Ihrem Knie instabil. Aufgrund des Ungleichgewichts der Beinstrecker schafft auf Ihrem Quadrizeps im Vergleich zu Ihrem hinteren Oberschenkelmuskeln, kann das Knie mit einem Risiko für Verletzung. Um gegen diesen möglichen Verletzungen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie positionieren Sie sich richtig auf der Beinstrecker. Wie Sie auf dem Stuhl der Maschine zu sitzen, stellen Sie die Füße auf den Fußballen in einer Weise, dass Ihre Schienbeine berühren knapp über dem Knöchel. Danach vorsichtig sein, um seinen Sitz so einzustellen, dass die Rückseite der Beine ist neben Stuhl der Maschine, und so, dass Ihr Rücken genießt die volle Unterstützung von der Rückseite des Sitzes.

Beispiele für Übungen

Es gibt nicht viel mehr als eine Art von Übung auf dem Beinstrecker zu tun, da, wie einfach es zu bedienen ist. Im Grunde, nachdem Sie das Gewicht, das Sie möchten, ist alles was Sie zu tun sitzen auf der Maschine mit den Beinen unter dem Pad und die Hände Greifen der Seitenschneiden. Beim Ausatmen strecken Sie die Beine in vollen Zügen, aber stellen Sie sicher, dass der Rest des Körpers bleibt immer noch und an Ort und Stelle. Auf diese kontrahierten Position, Pause für einen Moment oder zwei. Beim Einatmen geringer das Gewicht wieder nach unten in seine ursprüngliche Position, aber darauf achten, dass die 90-Grad-Winkel Grenze überschreiten. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie bequem ist.