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Beispiele für Übungen für Senioren

Beispiele für Übungen für Senioren


Beispiele für Übungen für ältere Menschen reichen von Atem- und Dehnübungen zu denen, die Kraft und Ausdauer erhöhen kann.

Die Bedeutung der Übung für ältere Menschen

Übung spielt eine sehr wichtige Rolle im Leben der älteren Menschen. Regelmäßige Bewegung bietet Senioren mit vielen Vorteilen; nämlich es:

  • Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit
  • Bietet Schutz vor chronischen Erkrankungen
  • Reduziert Verletzungen
  • Stärkt das Immunsystem
  • Verbessert die allgemeine Stimmung
  • Verbessert die Blutdruck
  • Verbessert Diabetes
  • Verbessert die allgemeine Ausdauer und Kraft
  • Reduziert Stress
  • Hilft bei der Kontrolle Gewicht

Beispiele für Übungen für Senioren

Die Art der Übung, die für eine ältere Person am besten geeignet ist, hängt von der individuellen und ihre allgemeine Gesundheitszustand und Einschränkungen. In einigen Fällen können Senioren in der Lage, Ausdauer, indem sie einen täglichen Spaziergang zu bauen; für andere, kann Low-Impact-Wassergymnastik die beste Wahl sein.

Im Folgenden werden die grundlegenden Kategorien von Übungen:

  • Dehnungsübungen sind wichtig und sollte immer vor jeder anderen Art von Bewegung durchgeführt werden. Diese Arten von Übungen helfen, Verletzungen durch Muskelzerrungen und Stürze zu verhindern. Eine beliebte Art von Dehnübungen ist Yoga.
  • Mit zunehmendem Alter, können sie Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht, das Stürzen führen und gebrochene Knochen und Frakturen können. Balance-Übungen helfen, Rumpfmuskulatur einer Person stärken (Bauch, Rücken und an den Seiten), sowie Beinmuskulatur.
  • Endurance Übungen sind dazu gedacht, eine Person, die Höhe der Ausdauer über einen längeren Zeitraum langsam aufbauen. Diese Art von Übung erhöht die Herzfrequenz und Atemfrequenz und umfasst Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen, Radfahren und Wassergymnastik.
  • Kräftigungsübungen sind wichtig für die Erhöhung der Stoffwechsel des Körpers, sowie den Aufbau Gesamtmuskelkraft und Flexibilität. Das Ergebnis der Kraft-Übungen ist, dass sie Ihnen erlauben, mehr auf eigene Faust tun, erhöhen Sie Ihre Unabhängigkeit.

Elder Gym: Lernen, richtig Übung

Eine hervorragende Ressource für Übungen für ältere Menschen ist Elder Gym. Die Website bietet Dutzende von kostenlosen Lehrvideos für eine Vielzahl von Übungen für Senioren, einschließlich Stuhl Übungen. Zusätzlich zu den Übungen, bietet Elder Gym auch:

  • Ein Abschnitt, in dem ältere Menschen oder ihre Betreuer kann ein bewegungsbezogene Fragen zu stellen
  • Nützliche Informationen über die verschiedenen Arten von Übungen und deren Bedeutung. Zum Beispiel in der Balance Übung Abschnitt Informationen zum Erstellen einer Balance-Programm zu Hause, Tipps zur Vermeidung von Stürzen und eine Erklärung, wie der Körper die Balance-System funktioniert.
  • Ein Newsletter und ein Blog

Die Übung Videos bieten einfach zu folgen Anleitungen für die folgenden Arten von Übungen:

  • Atmung
  • Balance
  • Unterkörper Stretching
  • Unterkörper Stärkung
  • Oberkörper Stretching
  • Oberkörper stärken
  • Körperhaltung
  • Der Rücken

Innerhalb jeder Art von Übung Bereich gibt zwölf Videos von verschiedenen Übungen. Es gibt auch einen kurzen Überblick über die einzelnen Übungen Video erklärt, wie die Übung funktioniert auf Ihren Körper, wie es Ihnen und vollständige Informationen für die ordnungsgemäße Durchführung der Übung profitieren.

Ein Beispiel

Mit der Rückenschule Abschnitt als Beispiel, sind die folgenden die Übung Videos sollen dazu beitragen, die zurück:

  • Exzentrische Straight Leg Raise
  • Bent Knieheben
  • Curl-ups
  • Cat ands Kamel
  • Zurück Verlängerung
  • Beinstrecker
  • Überbrückung
  • Beckenschief
  • Lehnen Rücken
  • Arm hebt auf der Rückseite
  • Arm hebt an den Knien
  • Hüftbeugung

Übungen für bestimmte Krankheiten

Elder Gym bietet auch spezielle Trainingsabschnitte, die Übungen für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen einschließlich abdecken:

  • Herzkrankheit
  • Diabetes
  • Lungenerkrankung
  • Fettleibigkeit
  • Arthritis
  • Schmerzen im unteren Rücken
  • Osteoporose

Zusätzliche Ressourcen für Übungen für Senioren

Es gibt viele weitere Websites, die gründliche Übungsanleitung für Senioren bieten.

  • Übung: Ein Leitfaden von der National Institute on Aging in Medicine Net
  • Übung für Senioren an Estonaut
  • Beispiele für Senioren Lehrstuhl Übungen an LoveToKnow

Ein Trainingsprogramm beginnen

Die Beispiele von Übungen für ältere Menschen kann leicht an viele individuelle und besonderen Bedürfnissen, dass ältere Menschen können angepasst werden. Bevor Sie ein Trainingsprogramm, immer mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die Art der Übungen, die Sie gewählt haben das Richtige für Sie.