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Wie man Gewicht Gewinn für die Natur aus dünn

Für die meisten Menschen, Gewicht zu verlieren ist eine der obersten Prioritäten, aber wenn man von Natur aus dünn sind, können Sie immer wieder zu kämpfen mit, wie Sie an Gewicht zunehmen. Egal aus welchem ​​Grund, die Sie sich entscheiden, etwas Gewicht zu setzen, sei es aus gesundheitlichen oder Körperbild Gründen brauchen, hier ist eine Schritt-für-Schritt-Prozess, wie man etwas Gewicht auf gesunde Weise zu erlangen.

Schritt 1: Bestimmen Sie Ihre Kalorien-Ebene

Zunächst sollten Sie prüfen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt täglich Niveau Ihrer bestehenden Gewicht zu halten. Dies ist leicht durch Berechnung der Grundumsatz (RMR) durchgeführt. Sie können entweder einen Online-Rechner oder folgen Sie diese Gleichung, um Ihren Grundumsatz berechnen:

RMR = 9.99w + 6.25s - 4.92a + 166g - 161

W = Gewicht in kg; teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund um 2,2 auf Ihr Gewicht in Kilogramm berechnen

S = Körpergröße in Zentimetern; multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in Zentimeter von 2,54 auf Ihre Körpergröße in Zentimetern berechnen

A = Alter in Jahren

G = Geschlecht; verwenden 1 für Männer und für Frauen 0

Sobald Sie Ihre RMR zu berechnen, müssen Sie Ihren täglichen Verzehr zu berechnen. Um dies zu tun, Ihre RMR multiplizieren Sie mit 1,15. Dies ist die Menge an Kalorien, die Sie auf einer täglichen Basis zu haben, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten.

Schritt 2: Ermitteln Wie viele Kalorien zu verbrauchen

Als nächstes müssen Sie festlegen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Aufnahme, um an Gewicht zu beginnen. Im Allgemeinen. um die besten Ergebnisse zu sehen und an Gewicht in einer gesunden Art und Weise, die Sie gehen zu wollen, um etwa 500 Kalorien täglich zu Ihrer Ernährung. Wenn Sie sich zu arbeiten oder zu üben keine schweren körperlichen Aktivität für mehr als 30 Minuten pro Tag, Sie gehen zu wollen, um noch mehr Kalorien. Sie sollten bestimmen, wie viele Kalorien Ihr Tätigkeits Verbrennungen und fügen Sie die Kalorien auf Ihren täglichen Verzehr, aber auch, um sicherzustellen, dass Sie auch weiterhin anstatt Gewicht zu gewinnen verlieren.

Schritt 3: Ändern Sie Ihre Ernährung auf eine höhere Kalorien Reflect

Achten Sie darauf, drei feste Mahlzeiten täglich zu essen, zusammen mit 2 bis 3 große Snacks täglich. Trinken Sie Milch, Saft und schüttelt den Mahlzeiten oder dazwischen, um zusätzliche Kalorien hinzufügen. Fügen nahrhafte und kalorienreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung wie Vollkornbrot mit Erdnussbutter, Gelee, fettarme Frischkäse oder Hummus gekrönt. Essen Sie viel herzhaft und stärkehaltige Gemüse und dichte Früchte. Verwenden Sie großzügige Portionen von gesunden Ölen wie Olivenöl, Rapsöl, Palmöl und Butter.

Schritt 4: Vermeiden Sie leere Kalorien und ungesunde Lebensmittel

Nur weil etwas hoch in Kalorien, bedeutet nicht, sollten Sie es zu essen, wenn sie versuchen, Gewicht zu gewinnen. Transfette, die in verarbeiteten Lebensmitteln zu finden sind, sollten vermieden werden, um nicht zu Ihrem Herz-Risiko erhöhen. Dazu gehören mehr verarbeitete und verpackte Lebensmittel wie Kuchen, Kekse, Fleisch, Margarine, Backfett und Snacks.

Schritt 5: Heben Sie Gewichte

Gewichte heben wird Ihnen helfen, die zusätzlichen Kalorien, die Sie in die Muskeln statt Fett essen zu konvertieren. Zudem wird er den Appetit und erhöht den Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie benötigen, um noch mehr zu essen, um Ihr Gewicht zu halten.

Gehen Sie folgendermaßen vor, um Pfunde auf gesunde Weise zu setzen und erreichen Sie Ihr Idealgewicht.