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Wie zu atmen beim Ausführen im Winter?

Atmung beim Laufen ist eine der schwierigsten und am wenigsten angenehme Momente für ungeübte Läufer. Bei kaltem Wetter ist das Unbehagen noch schlimmer: die kalte Luft scheint den Rachen und Lunge zu brennen. Wie man es loswerden, erhalten den maximalen Nutzen und genießen Sie den Winter läuft? Keine Sorgen über die Lungen, zu atmen und richtig anziehen!

Wie zu atmen beim Ausführen im Winter?

Ein paar Worte über fehlerhafte Beurteilungen

Wenn kalte Luft beginnt, unsere Lungen brennen, beginnen wir zu sorgen, dass wir eine Erkältung oder Halsschmerzen und sogar Lungenentzündung holen (das ist, was Zweifel an Leute denken). Aber in der Tat, die Luft in unsere Lungen bereits aufgewärmt ist.

Was auch immer die Außentemperatur ist die Temperatur der Luft, die den Boden der Luftröhre gelangt immer etwa 37 ° C. Die Luft brennt unsere Lungen nicht, weil es eisig ist, sondern weil es sehr trocken ist.

Das heißt, beim Joggen in der Wüste oder irgendwo mit einem sehr trockenen Klima, werden die Lungen in der gleichen Weise wie im Winter laufen zu verbrennen.

Wie der brennendes Gefühl in den Lungen loswerden

Erleichtern die Atmung beim Joggen in der kalten Jahreszeit in mehrfacher Hinsicht.

Die erste und einfachste Weg ist, ein Stärkungszauber oder eine spezielle Schal für den Betrieb übernehmen. Dieser "Deckel" wird die Feuchtigkeit in Form von Wasserdampf ausgeatmeten innerhalb der erstellten Vorlage entspannt zu halten; so dass die eingeatmete Luft nicht trocken sein. Bei sehr kaltem Wetter, können Sie eine spezielle Sturmhaube, das zuverlässigen Schutz werden Sie von dem Stechwinterfrost verwenden.

Vergessen Sie auch nicht über ausreichend Wasser trinken. Wenn das Wetter nicht so heiß, Sie wollen nicht zu trinken, aber die Notwendigkeit, unseren Wasserhaushalt während des Trainings wieder her bleibt. Bei kaltem Wetter, nehmen nur wenige Menschen eine Flasche Wasser für einen Lauf. Wir verschwenden wirklich weniger Feuchtigkeit, und wir wollen noch weniger zu trinken. Aber vergessen Sie nicht, Ihre täglichen Wasseraufnahme zu bekommen und mehr zu trinken an Trainingstagen.

Und das letzte, was ist, zu versuchen, langsam zu atmen, so dass glatte Atemzüge. Keine plötzlichen und schnellen Ein- und Ausatmen. Eine solche abrupte Luftstrom wird die Oberfläche der Luftröhre, der bereits reizen entzündet ein wenig wegen der trockenen Luft. Es ist besser, durch die Nase ein- und ausatmen durch den Mund. Wenn Sie durch die Nase einatmen, die Luft erwärmt und befeuchtet besser.

Wenn Sie einige Probleme mit Atmung durch die Nase zu haben, ist es möglich, ein- und ausatmen durch die Nase und den Mund zur gleichen Zeit, mit der Zungenspitze etwas für den Gaumen angehoben. Somit wird die Luft besser erwärmt werden, und es wird leichter sein, zu atmen. Diese muss auf die oben leichtes Atmen und einer Schutzschal aufgeführt hinzugefügt werden.

Ein weiteres Problem ist der eisige Wind in Ihrem Gesicht. In diesem Fall raten viele Menschen nur in die Richtung, wo der Wind laufen. Sie die Richtung so sehr wichtig sein, wenn Sie Joggen, weil die Hauptsache ist, das Tempo und Distanz zu halten kaum zu finden. Es ist viel schöner, mit dem Wind als zu ersticken, Gefriert das Gesicht, und ständig wischen Sie tränende Augen führen.

Hoffentlich werden diese Tipps helfen Ihnen außerhalb laufen bei Kälte angenehmer machen.