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Die 10 größten Körpergewicht Übungen aller Zeiten

Wenn Sie funktionale Stärke entwickeln wollen - die Art, die Sie in Ihrem täglichen Leben verwenden können - du wirst feststellen, dass Körpergewicht Übungen sind die besten. Sie helfen Ihnen, Kraft zu entwickeln nach eigenen Gewicht und Höhe, und diese Kraft ist viel nützlicher als die Art, die Sie Gewichte heben in der Turnhalle zu bauen.

Die 10 größten Körpergewicht Übungen aller Zeiten

Hier sind die 10 BEST Körpergewicht Übungen Sie tun, um fit, ohne jemals die Turnhalle schlagen zu bekommen:

  1. Push-Ups - Diese Übung ist auf Platz # 1, weil es der beste Druck auszuüben. Es baut nicht nur die Brust und Trizeps, aber Sie ein gutes Wachstum in Rücken und Schultern zu sehen, wie gut. Es funktioniert sogar Ihre Kern und Ihr Gesäß, wenn man es richtig macht, und es gibt Dutzende von Varianten, um die Übung leichter oder schwerer.
  2. Klimmzug - zum Ziehen Übungen, ist es nicht besser als Pull-ups zu bekommen. Der Schwerpunkt dieser Übung ist auf den Schultern und Rücken, aber Ihre Bizeps und Unterarme erhalten schön als auch abgeschwächt. Auch dies ist eine sehr vielseitige Übung, die Sie tun können, ÜBERALL!
  3. Lunges - Für eine Beintraining sind Lunges die beste. Wie Sie Schritt vorwärts oder rückwärts in die Longe, trainieren Sie Ihre Oberschenkel, Waden, Oberschenkel und Gesäß. Es ist ein komplettes Unterkörpertraining alle in einer Bewegung.
  4. Kniebeugen - zwar nicht so gut wie Ausfallschritte, Kniebeugen immer noch einen hohen Rang. Sie sind ein bisschen härter auf die Knie, aber sie helfen, Ihre Oberschenkel mehr als Ausfallschritte zu isolieren. Niemals überspringen Bein Tag, und auf jeden Fall halten hockt auf dem Übungsliste!
  5. Plank - Wenn Sie Ihre Kern ein gutes Training geben wollen, ist das Brett eine Übung sollten Sie immer tun. Halten Sie sich an Ort und Stelle ist überraschend robust, und es wird Ihre Bauch-, Rücken, Seiten und sogar Ihre Gesäßmuskulatur zu arbeiten. Sie können Dinge Schalter nach oben und geben Sie Ihrem Kern ein komplettes Workout nur mit dieser Übung.
  6. Bridge - Weitere Fokussierung auf den unteren Rücken, ist die Brücke ideal. Sie heben Sie Ihre Hüften aus dem Boden und hoch in die Luft und den unteren Rücken Muskeln die ganze Arbeit machen. Das Beste an dieser Übung ist, dass jeder kann es tun, auch wenn sie Rückenprobleme haben. Es ist eine statische Übung, die fast ZERO Verletzungsrisiko hat.
  7. Burpees - Mit Abstand eines der meist gehassten Übungen von allen, Burpees kombinieren Cardio mit Liegestützen und Kniebeugen. Es ist ein Ganzkörper-Workout, das Sie lieben, zu hassen, und es wird Ihren Körper, seine absoluten Grenzen jedes Mal zu drücken.
  8. Bergsteiger - Möchten Sie Ihre Ausdauer zu steigern während der Arbeit aus Ihren gesamten Körper? Ihre Schultern, Rücken, Brust zu bekommen, und die Arme ein einfaches Training, während Sie Ihren Oberkörper an Ort und Stelle halten, während Sie die Beine machen den größten Teil der Bewegung. Dein Herz wird hart werden hämmerte, bis Sie 50 erreicht, und es ist eine ausgezeichnete Übung für jedermann.
  9. Superman - Dies ist eine untere Rückenschule, die einfach aussieht, aber die haben Sie innerhalb von Sekunden belasten hart. Es ist eine andere risikoarme Übung, die ideal für Menschen mit Rückenprobleme ist, und es kann Ihnen helfen, diese schwache Muskeln leicht zu verstärken.
  10. Wadenheben - Um Ihre Ganzkörpertraining absolvieren, erhebe dich in die Luft auf Zehenspitzen. Es gibt viele Variationen von Wadenheben, aber alle von ihnen konzentrieren sich auf die wichtigen Unterschenkelmuskulatur.

Diese können die Top 10, aber das Tolle an Körpergewicht Übungen ist, dass es Dutzende mehr, plus Dutzende Veränderungen auf jeder Übung. Mit Körpergewicht Ausbildung, der Himmel ist die Grenze!