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8 Möglichkeiten, Ihre Muskeln mit Widerstand-Bänder Herausforderung

Nicht hassen Sie es, wenn Ihr Training scheinen zu stagnieren und Ihren Fortschritt verlangsamt? Plateau ist sehr verbreitet, und es ist ein Zeichen, dass Sie entweder waren Training zu hart oder nicht hart genug.

Schauen Sie sich diese 8 Übung, die Muskeln an ihre Grenzen bringen wird. Haben diese für eine Woche oder zwei, und wenn Sie zurück zu Ihrem regelmäßigen Routine zu bekommen, werden Sie feststellen, Sie viel mehr Kraft und kann schließlich durch diese Hochebene zu brechen! Die Trick: Widerstand Bands.

8 Möglichkeiten, Ihre Muskeln mit Widerstand-Bänder Herausforderung

1. Barbell Squat

Befestigen Sie die Bänder an der Spitze eines Power-Rack und mit der Langhantel. Wenn Sie hocken, werden die Bänder zu dehnen, wodurch die Last auf den Rücken und arbeitet wie "Stützräder", um die Übung ein wenig zu erleichtern. Sie können mehr Gewicht dank der reduzierten Last hinzuzufügen.

2. Kreuzheben

Steigern Sie Ihr Kreuzheben mit diesem einfachen hinaus. Bringen Widerstand Bands auf die Langhantel und der Unterseite des Power-Rack. Wenn Sie heben (aufstehen), der Widerstand steigt und macht die Übung anspruchsvoller, auch mit dem Gewicht, das Sie gewöhnt Hebe sind.

3. Bankdrücken

Befestigen Sie die Bänder an der Unterseite der Hantelbank, wodurch der Widerstand je höher man die Bar schieben zu. Das Gewicht bleibt gleich, aber es wird noch schwieriger zu heben, wie Sie oben von der Presse zu erreichen.

4. Bench Press Alternate

Führen Sie einen Widerstand Band um die Unterseite der Sitzbank, Befestigung beiden Enden mit der Langhantel. Wenn Sie drücken, es ist ein bisschen der Instabilität, die Ihr Kern zwingt, um das Gewicht stabil zu halten zu engagieren.

5. Upright Rows

Bringen Widerstand Bands auf der Unterseite des Power-Rack und beiden Enden der Hantel. Ziehen Sie das Gewicht bis zur Brust, und der Widerstand erhöht sich, wenn Sie weiter gehen.

6. Langhantelcurls

Holen Sie sich das leichteste Widerstand Band finden Sie, und fügen Sie es Ihrem Langhantel oder SZ-Stange, wie Sie den Bizeps Curls tun vorzubereiten. Führen Sie einen Satz mit der Band, und erhöhen die Widerstandskraft auf jeden Satz. Die Höhe der Aufwand steigt, wenn Sie näher an die Brust zu Ihnen kommen, aber es wird wenig Aufwand während der exzentrischen Phase der Übung.

7. Leg Curls

Mit einem Bein-Curl Maschine ist ein guter Weg, um die Oberschenkelmuskeln arbeiten, aber das Hinzufügen eines Widerstand Band macht es noch schwieriger - ergo, eine bessere Übung! Den Widerstand Band Verpackung um den Boden des curl Maschine Befestigung beiden Enden mit dem Beinstrecker. Wie Sie das Gerät zu Ihrem Boden rollen, wird die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen, wodurch es schwieriger, ohne Zugabe von Gewicht.

8. Ab Übung

Willst du auf die Wirksamkeit der ab Workout verdoppeln? Das leichteste Widerstand Band anbringen um Ihre Knöchel für Übungen wie Beinheben oder Jackknifes, läuft das andere Ende um die Unterseite der Sitzbank oder Rack. Wenn Sie tun Locken sind, führen Sie das Band um die Unterseite einer Bank und Griff die beiden Handgriffe in den Händen, überqueren sie über der Brust.