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Zielorientierte Fußball Krafttraining

Fußball Krafttraining ist für Fußballspieler wettbewerbsfähig und in der Lage, aktiv bleiben für die gesamte Dauer eines Fußballspiels zu bleiben. Fußballspieler müssen vollständig, gut abgerundeten Athleten, der Lage, eine Vielzahl von sportlichen Aktivitäten. Dazu gehören Schnelligkeit, Beweglichkeit, Ausdauer und Muskelkraft. Von besonderer Bedeutung ist Kraft in den Quadrizeps, die hoch in vielen Fußball Fähigkeiten, einschließlich Ziel-Scoring beteiligt sind. Hier sind eine Reihe von Fußball Krafttraining Übungen, die entworfen, um Stärke, Muskelausdauer und Fußball-Fähigkeiten zu entwickeln sind.

Plyometric Leistungssprünge

Plyometrics ist eine Form der Übung, die schnellen Bewegungen verwendet, um Muskelkraft und Stärke zu entwickeln. Es verbessert die Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Koordination eines Fußballspielers. Eine gemeinsame Übung, die Fußballer regelmäßig teilzunehmen ist vertikale Leistungssprünge. Der Schlüssel zu dieser Übung ist es mit voller Kraft in Ihre Sprünge, und so schnell wie möglich ihre Ausführung.

Beginnen Sie mit dem aufrecht stehenden, dann langsam senken Sie Ihren Körper in eine halb Hocke. Mit so viel Kraft wie möglich zu springen so hoch wie Sie können, so schnell wie Sie können. Während Sie springen werden, treiben Sie Ihren gebeugten Knien zur Brust für zusätzlichen Widerstand und Mühe. Sobald Sie wieder auf den Boden hinab, initiieren Ihren nächsten Sprung ohne Pause. Ihre Sprünge sollte kontinuierlich durchgeführt werden. Darstellende etwa 10 bis 30 Strom Sprünge Beinkraft eines Fußballspielers, der direkt an Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Ausdauer verbunden ist, erheblich verbessern. All diese Eigenschaften kommen in sehr praktisch, wenn man versucht, den Ball gegen Gegner und Tore schießen zu verteidigen.

Soccer Ball springt

Diese Übung ist eine weitere Variante eines plyometric Bewegung, schnell, leistungsfähiges Sprünge über einem Fußball geht. Um diese Übung durchzuführen, stehen neben einem Fußball. Wechseln von einer Seite der Fußball auf die andere, und weiterhin etwa 20 bis 30 mal hin und her zu gehen. Jeder Sprung sollte mit so viel Kraft wie möglich durchgeführt werden, setzen alles daran, so hoch wie möglich zu springen. Jedesmal, wenn Sie über den Fußball zu springen, fahren Sie die Knie zur Brust so wie man es während der Durchführung der vertikalen Leistungssprünge. Diese Übung wird Kraft in den Beinen, die von Fußballspielern erforderlich entwickeln.

Slalom Sprints

Oder Slalom - - Diese Sprints sind in einer Zickzack-Weise durchgeführt, während Dribbling einen Fußball um eine Reihe von Zapfen. Dies entwickelt Beinkraft bei gleichzeitiger Förderung Ballbehandlung Fähigkeiten. Es sollte zwei Linien der Kegel sich parallel gesetzt zueinander, wobei jede Zeile mit fünf bis zehn Kegel sein. Die Kegel sollte etwa fünf Meter voneinander innerhalb der gleichen Linie angeordnet werden, wobei jede Zeile von Kegeln ungefähr 10 Fuß beabstandet.

Beginnend an einem Ende der Kegellinien, tröpfeln Sie den Ball so schnell wie möglich, um jeden Kegel. Bewegen sich in einer Zick-Zack-Muster, abwechselnd von einer Leitung zur nächsten. Sobald Sie das andere Ende der Kegel erreichen, dribbeln den Ball zurück an den Start.

Zirkeltraining

Zirkeltraining ist eine Kombination aus intensiven Übungen und Krafttraining auf Muskelkraft und kardiovaskuläre Fitness zu bauen. Eine komplette Schaltung ist fertig, wenn alle vorgeschriebenen Übungen abgeschlossen sind. Die Schaltung ist am Anfang eingeleitet werden, wenn ein Zyklus komplett ist. Der Zyklus setzt sich für eine gewisse Zeit, um die gewünschten Krafttraining Vorteile zu erzielen.

Zirkeltraining für Fußballspieler beinhaltet Fußball-Aktivitäten, um ein Athlet Stärke und Fähigkeiten zu verbessern. Eine Probe Kreis für Fußballer können alle oben genannten Aktivitäten in Folge einzubeziehen. Sie können beispielsweise mit Strom Sprünge beginnen konnte, gefolgt von Fußball Sprünge, und so weiter. Sie können ein paar Übungen in der Schaltung hinzuzufügen die Routine vielfältiger und angenehmer zu gestalten. Diese Krafttraining Übungen sind zielgerichtet für das Spiel des Fußballs.