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Gehen Sie das Fett: Wie man 10 Pfund von Walking Lose

Wandern ist ein guter Weg zu 10 Pfund verlieren, da diese Form der Übung verbrennt Kalorien, während Art, um Ihre Gelenke. Best of all, können zu Fuß zu jeder Zeit durchgeführt werden, sowieso. Alles was Sie brauchen ist ein gutes Paar Wanderschuhe und etwas Motivation. Um zu Fuß von £ 10, müssen Sie in Ihren Tagesablauf zu integrieren gehen wann immer möglich.

Kalorien von der Walking Burned

Wie Sie Ihren Gewichtsverlust Reise, wo Sie zu Fuß unterwegs sein zu beginnen, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien sind von dieser Art der Tätigkeit verbrannt. Wenn Sie ernsthaft auf der Suche, um Gewicht durch Gehen zu verlieren, müssen Sie während Ihrer Trainingseinheiten schnell gehen; Je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie rund um £ 150 sind, werden Sie die folgenden Kalorien in den genannten Geschwindigkeiten zu brennen:

  • 2.0 MPH (langsam) - 170 Kalorien pro Stunde
  • 3.0 MPH (moderat) - 224 Kalorien pro Stunde
  • 4.0 MPH (flottem Tempo) - 340 Kalorien pro Stunde
  • 5,0 MPH (schnelles Gehen) - 544 pro Stunde

Wie Sie sehen können, wird Ihr Tempo während des Gehens, wie lange es dauert, bis 10 Pfund verlieren. Der Unterschied zwischen einem schlendern und mit einer Geschwindigkeit zu Fuß ist ein großes, und Sie können mehr als verdreifachen Ihre Kalorien zu Fuß schnell verbrannt. Auch, wenn Sie Ihre Trainingsintensität zu fügen und zu Fuß bis Bergen, werden Sie noch mehr Kalorien zu verbrennen.

Die Entwicklung eines Wanderplans

Jetzt wissen Sie, wie viele Kalorien aus zu Fuß verbrannt werden, müssen Sie einen Plan, um Ihr Zielgewicht zu erreichen entwickeln. Sie sollten versuchen, nicht mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren, um einen sicheren und dauerhaften Gewichtsverlust zu gewährleisten. Zu verlieren 1 Pfund pro Woche, müssen Sie eine 500-Kalorien-Defizit jeden Tag in der Woche erstellen und brennen ein extra 3500 Kalorien. Wenn Sie auf eine kalorienarme Diät jeden Tag halten und zu Fuß für eine Stunde, sollten Sie in der Lage, ein Pfund pro Woche verlieren.

Vergessen Sie nicht, Ihre tägliche Nahrungsaufnahme und Trainingseinheiten auf Online-Journal FitDay zu verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg, um Ihr Ziel zu erreichen sind. Durch die Überwachung der täglichen Aktivität und Kalorien zählen, werden Sie wissen, ob Ihre Ernährung und Bewegung Bemühungen Gewichtsverlust gleich. Wenn sie dies nicht tun, können Sie Ihre Essgewohnheiten oder Trainingsprogramm entsprechend zu ändern.

Bei der Verfügung Ihre Wanderplan, stellen Sie sicher, um es zu ändern, so dass Sie sich nicht langweilen. Vielleicht können Sie für eine Wanderung einen Tag mit einer Geschwindigkeit Spaziergang am Strand oder See am nächsten zu gehen, dann. Sammelt eine Gruppe von Freunden, mit Ihnen zu gehen, und zusammen können Sie alle profitieren Ihre Gesundheit während Aufholjagd und eine gute Zeit.

Gehen Sie, wenn möglich

Walking ist so einfach, in Ihren Tagesablauf passt. Wenn Sie gehen, wann immer möglich, zusätzlich zu Ihrem Wanderplan ausgearbeitet, noch mehr Kalorien über den Tag zu verbrennen und halten Sie Ihren Stoffwechsel arbeitet mit maximaler Leistungsfähigkeit. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie einige zusätzliche Schritte in den Tag fit:

  • Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.
  • Gehen Sie zu Mittag essen, in den Laden, in die Turnhalle gehen ... überall!
  • Park unweit des Geschäftseingang, sich zu zwingen, zu gehen.
  • Nehmen Sie ein paar Extra-Runden auf dem Einkaufszentrum.
  • Melden Sie einfach einen Spaziergang organisiert.