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4 Tipps für die Ausbildung für einen 10K Run

Beim Training für einen 10K kann wie ein schwieriger Prozess, wenn es in eine Reihe von Schritten gebrochen scheint, kann es tatsächlich recht überschaubar sein. Für den Anfang sollten Sie genau das, was ein 10K laufen bringt lernen. Nachdem Sie dies getan haben, erhalten Sie einen großen Paar Laufschuhe. Hochwertige Schuhe, die Ihre Füße fit kann den Unterschied zwischen einem mittelmäßigen Lauf und das Rennen Ihres Lebens zu machen.

1. Verstehen Was für ein 10K Run Fideikommisse

Einer der wichtigsten Tipps im Training für einen 10K-Rennen beteiligt ist, zu lernen, was das Rennen tatsächlich mit sich bringt. Ein 10K Rennen ist eigentlich nur 6,2 Meilen lang (bzw. 10 Kilometer). Für die besten Ergebnisse zu verfolgen, eine Distanz von 6,2 Meilen, um zu verstehen, wie weit dieser Abstand.

2. Holen Sie sich ein großes Paar Laufschuhe

Sobald Sie die Anforderungen des 10K gelernt haben und dazu verpflichtet, müssen Sie ein großes Paar Laufschuhe zu bekommen. Laufschuhe wird nicht nur helfen, um Verletzungen während des Betriebs zu verhindern, aber in einigen Fällen kann tatsächlich helfen, die Leistung zu verbessern. Die besten Ergebnisse erzielen, finden Sie einen laufenden Geschäft, das auf den Verkauf von Langstreckenlauf Schuhe spezialisiert. Stellen Sie eine Verkäuferin auf Ihre Schrittlänge vor was auf eine große Paar Schuhe zu untersuchen. Die meisten seriösen Geschäften finden Sie auf "Probefahrt" die Schuhe auf einem Laufband, bevor sie eine endgültige Entscheidung zu ermöglichen.

3. Langsam starten

Nun, da Sie eine große Paar Laufschuhe haben, können Sie Ihr Training beginnen. Die besten Ergebnisse beim Training für einen 10K, versuchen Sie nicht, 6 Meilen auf Ihrem ersten Versuch laufen. Stattdessen beginnen langsam und allmählich sich langsam hocharbeiten. Zum Beispiel am ersten Tag können Sie nur für etwa eine halbe Meile laufen. Ärgern Sie sich nicht, wenn dies alles, was Sie tun können. Verwenden Sie stattdessen diesen als Sprungbrett. Pro Woche nach und nach ein wenig mehr Abstand, wie Sie für Ihre Veranstaltung zu trainieren. Die Forschung hat festgestellt, dass für beste Ergebnisse, sollten Sie nicht Gesamtdistanz um mehr als 10 Prozent pro Woche.

4. Legen Sie ein Ziel für sich selbst

Sobald Sie eine Grundlagenausdauer besitzen, sollten Sie beginnen, ein Ziel setzen. Für viele Menschen ist, kann dies eine der schwierigsten Teile der Ausbildung für einen 10K sein. Versuchen Sie, Ihre schnellste Zeit, die Sie vernünftigerweise denken, Sie können laufen oder gehen ein 10K bestimmen. Achten Sie darauf, sich selbst herauszufordern, aber nicht zu aggressiv. Darüber hinaus erwägen, kleine Ziele für sich selbst, und belohnen Sie sich, wie Sie sie erreichen. Zum Beispiel, geben Sie sich ein kleines Geschenk zum ersten Mal können Sie 1 Meile, ohne zu stoppen laufen. Sobald Sie Ihre erste Ziel erreicht haben, setzen Sie eine andere, und dies auch weiterhin tun, bis Sie Ihr langfristiges Ziel der Beendigung des Rennens in der Zeit, die Sie sich erhofft erreicht haben.