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5 Wege zur Gewichtszunahme zu verhindern, wenn Sie nicht machen Sie Ihr eigenes Nahrung

Gesund bleiben kann schwierig sein, wenn Sie begrenzte Ressourcen haben. College-Studenten, zum Beispiel in der Regel leben in Schlafsäle mit nur einem kleinen Kühlschrank und keinen Zugang zu Öfen oder anderen Küchengeräten. Häufige Geschäftsreisende müssen auch auf vorgefertigte Restaurant Lebensmittel oft mit Salz, Fett und anderen Konservierungsmitteln beladen verlassen. Der Versuch, eine gute Mahlzeit mit frischem Obst und Gemüse finden kann eine schwierige Aufgabe ohne die notwendige Unterstützung. Allerdings gibt es zahlreiche Möglichkeiten, um gesund zu bleiben und Gewichtszunahme zu verhindern, auch wenn Sie nicht in der Lage, Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten können.

5 Wege zur Gewichtszunahme zu verhindern, wenn Sie nicht machen Sie Ihr eigenes Nahrung
Übung

Beteiligung an regelmäßige körperliche Aktivität ist eine logische und offensichtlichste Weg, um Gewicht zu verlieren. In diesen Tagen, kann eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu teuer oder zu weit entfernt, wo Sie leben. Stattdessen versuchen zu Fuß für mindestens 30 Minuten pro Tag. Dies könnte auch zu Fuß zu und von Ihrem Auto auf einem Parkplatz, ihre Runden um den Park oder dem Campus oder Schaufensterbummel in einem Einkaufszentrum. Wenn Ihre Sicherheit ist ein Thema, können Sie auch Ihr Training zu halten, indem Sie im Innenbereich und die Treppe hinunter, Sit-ups, Joggen im Ort, oder Seilspringen. Für Gewichtheben, versuchen Sie es mit Konserven oder Packungen mit trockenen Bohnen statt Hanteln.

Lassen Sie keine Mahlzeiten

Einer der größten Mythen zu Gewichtsverlust ist, dass das Auslassen von Mahlzeiten ist die beste Lösung. An der Oberfläche ist es sinnvoll: weniger essen bedeutet weniger Kalorien, was zu Gewichtsverlust. Doch was tatsächlich passiert ist, dass Ihr Körper den Stoffwechsel verlangsamt sich in dem Bemühen, Energie zu sparen und damit die Speicherung von Fett. Als Ergebnis, wenn Sie essen, die Nahrung nach unten viel langsamer abgebaut. Das Essen ist auch als Energie oder Fett, das bedeutet, dass selbst wenn Sie trainieren, wird Ihr Körper nicht Fett zu verbrennen gespeichert.

Ein weiteres Problem bei Auslassen von Mahlzeiten ist, dass, da Ihr Körper ist so hungrig, während der Mahlzeiten, die Sie sich gönnen Sie am Ende zu viel Essen. Es wird daher empfohlen, dass Sie alle paar Stunden, 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag essen. Zum Beispiel haben einige Eier zum Frühstück, und haben ein kleines Stück Obst ein paar Stunden später. Verbrauchen Sie ein kleines Mittagessen, wie ein Sandwich und Snack Cracker und Käse in den späten Nachmittag. Der Schlüssel ist, um Proteine ​​und Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit gehören. Nüsse, Trockenfrüchte, Käse, Salz-Cracker und Erdnussbutter alle machen nahrhafte sättigende Snacks.

Vermeiden oder Stress zu begrenzen

Stress ist eine häufige Ursache für Gewichtszunahme, weil es kann dazu führen, übersprungen Mahlzeiten, erhöhen in Fast-Food-Konsum, wenig Bewegung und ohne Schlaf. Der beste Weg, um Stress zu bekämpfen ist es, regelmäßig Pausen bei der Arbeit oder in der Schule zu nehmen. Stopp, um zu einem Kollegen für ein paar Minuten zu sprechen, oder machen Sie einen kurzen Spaziergang in der Mittagspause. Manchmal hilft es, aufzustehen und zu dehnen und schließen Sie die Augen für ein paar Minuten. Einige Leute finden es hilfreich, zu priorisieren und Liste Dinge, die sofort erledigt werden müssen. Hören Sie Musik, die helfen, Ihre Sorgen zu lindern kann. Am wichtigsten ist, sich bewusst sein, der Zeichen Ihres Körpers kann Ihnen zu zeigen, dass es Zeit für eine geistige oder körperliche Pause. Ein paar Minuten der Ruhe kann ein langer Weg zu gehen.

5 Wege zur Gewichtszunahme zu verhindern, wenn Sie nicht machen Sie Ihr eigenes Nahrung
C die richtigen Lebensmittel hoose

Hektischen Zeitpläne können auf Essen häufiger oder Abholung take-out führen. Die meisten Mensen und Restaurants haben Produkte mit Fett und Salz gefüllt, aber Sie können lernen, die gesündere Alternative wählen, wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

  • Ein Salat ist immer eine gute Option, aber seien Sie vorsichtig von Belägen wie Käse, Dressing und Croutons, die alle viel Gramm Fett und mehrere hundert zusätzliche Kalorien zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen können.
  • Suchen Sie nach den Worten "gegrillt" oder "gebacken", wie diese Lebensmittel weniger Fett im Vergleich zu frittierten Lebensmitteln sein.
  • Da die meisten Teile in einem Restaurant sind bis zum Doppelten der empfohlenen Portionsmenge, schneiden Sie Ihre Mahlzeit in der Hälfte zu Beginn der Mahlzeit. Fragen Sie nach einem Togo-Kasten und legte den restlichen Teil entfernt, so dass Sie nicht in Versuchung, es zu essen werden. Neben der Einsparung von Kalorien, haben Sie eine weitere Mahlzeit, um zu einem späteren Zeitpunkt zu genießen!

Bleiben hydratisiert

Schließlich ist eine einfache Möglichkeit, um Sie gesund, viel Wasser zu trinken. Tragen Sie gefiltertes Wasser mit Ihnen in Ihrer Tasche oder speichern eine Mehrwegflasche bei der Arbeit oder in der Schule. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, trinkt eine Tasse Wasser vor und nach jeder Mahlzeit hilft verhindern, dass Sie zu viel zu essen. Wenn Sie trainieren und viel schwitzen, ist es sehr wichtig, wieder Hydrat. Tee und Saft gibt andere Optionen, wenn Sie etwas mehr Abwechslung - nur nicht vergessen, dass Saft immer noch Kalorien und Zucker und kann leicht zu Gewichtszunahme, wenn Sie viel trinken. Versuchen Sie, Soda oder Kaffee Aufnahme auf ein paar Mal in der Woche zu begrenzen.

Zusammenfassend kann die Minimierung der Gewichtszunahme eine schwierige Aufgabe ohne die richtigen Ressourcen oder Budget. Allerdings, so klein und einfach Änderungen kann Ihnen helfen, einen gesünderen Lebensstil zu führen.