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10 Ferien Food Facts

1. Flüssige Kalorien. Ein 4-Unzen Tasse Eierlikör enthält etwa 350 Kalorien. Spick die nog mit Alkohol kann weitere 300 Kalorien. Ein angemessener Schritt, die ergriffen werden, um die erheblichen Kalorien Auswirkungen dieser traditionellen Feiertagsgetränk zu verdünnen ist, die im Laden gekauften nog mit fettarmer Milch vor dem Trinken zu verdünnen.

2. Verlockende Leckerbissen. Fettreichen Heißhunger, wie Nüsse oder Chips und Frischkäse oder Sauerrahm-basierten Dips, sollten vermieden werden. Alle sind in Fett und Kalorien relativ hoch. Drei Hände voll salzig, gemischten Nüssen, zum Beispiel, kann bis zu 600 Kalorien. Entscheiden Sie sich für frisches Gemüse, Brezeln, oder schlicht Cracker statt.

3. Hände weg von der Laune. Wenn Sie müssen alkoholische Getränke zu trinken, trinken sie nur zu den Mahlzeiten oder nach youâ € ™ ve gegessen. Trinken Sie vor dem Essen neigt dazu, Ihre Hemmungen und Willenskraft zu senken. Es kann auch Hunger zu erhöhen. Betrachten Sie trinken eine kalorienfreie Selters oder Sodawasser mit einem Schuss Limette oder Zitrone statt.

4. Schadensbegrenzung. Amerikaner essen mehr als 22 Millionen Pfund Truthahn jedes Weihnachten / Ferienzeit. Mehrere Schritte können unternommen werden, um dazu beitragen, dass das Essen der Türkei eine gesündere Mahlzeit Urlaub Komponente. Zum Beispiel raub weißem Fleisch, anstatt dunklem Fleisch, kann die Kalorien in einem 4-oz Teil der Türkei um fast 20% zu reduzieren. Nicht essen die Haut der Türkei kann eine weitere 20% der Kalorien zu beseitigen.

5. Die spud Dilemma. Kartoffeln sind ein integraler Bestandteil der traditionellen Ferien Menü. Die Art der Kartoffel verbraucht und die Herstellungsmethode können eine nennenswerte Wirkung auf die kalorischen Beitrag des Paßstück zur Mahlzeit. Zum Beispiel kann ein eine halbe Tasse von Kartoffelpüree mit einem Schöpflöffel Soße und einem Teelöffel Butter hat mehr als drei Mal so viele Kalorien wie eine gebackene Hälfte Süßkartoffel mit einem Teelöffel Butter.

6. Superfruit. Aufgrund ihrer Nährstoffgehalt und antioxidative Eigenschaften, Preiselbeeren wurden Status "Superfrucht" von vielen Seiten gewährt. Nicht nur, dass sie einen angenehmen Geschmack (für die meisten Menschen) haben, sie sind auch fast fettfrei. Es überrascht nicht, Preiselbeeren sind ein beliebtes Element auf den meisten Festtagsmenüs. Personen, die ihre Kalorien gezählt werden sollten essen ihre Preiselbeeren ganz oder eher gehackt als in einer Sauce - ein Schritt, der die Kalorien um bis zu 80% reduziert werden kann.

7. Eine Lizenz zu protzen. Für die meisten Amerikaner ist das Weihnachten / Ferienzeit ein grünes Licht auf riesige Mengen an Urlaub Lebensmittel Fest - vielleicht von denen keine mehr treffend benannt als Füllung. Um in diesem Menüpunkt moderieren die Anzahl der Kalorien, ist es wichtig, die Menge des höheren Fettbestandteile (zB Wurst und Speck) auf ein Minimum zu halten, während ballaststoffreiche Lebensmittel (zB Substitution, ganze Körner, getrocknete oder frische Früchte, und Gemüse).

8. Bean there, done that. Grünen Bohneneintopf ist ein Urlaub Mahlzeit Lieblings in vielen amerikanischen Häusern. In der Regel bestehend aus grünen Bohnen, Creme der Pilzsuppe und französisch-fried Zwiebeln enthält diese comfort food ca. 275 Kalorien und 10 g Fett in einer typischen Portion (eine halbe Tasse). Löschen Sie die Zwiebeln können die Kalorien- und Fettzahl um 50% bzw. 75% zu reduzieren.

9. Saison Genuss. Kürbis-Kuchen ist ein traditionelles nordamerikanischen Urlaub Dessert. Bezogen auf seine Kollegen, eine Scheibe Kürbiskuchen besteht aus deutlich weniger Kalorien und weniger Fett als eine ähnliche Menge von Kirsche, Apfel, oder Pecan Pie. Personen, die gerade ihre Kalorien (vor allem während der traditionellen Feiertage Angriff auf ihre Taille) sollten fettarmer Sahne verwenden, sollten sie entscheiden, ihr Kuchen Accessorize.

10. Die vorletzte Urlaubs Übung. Am Ende, unabhängig davon, wie sinnvoll Lebensmittel Urlaub vorbereitet oder wie viele fettarme Produkte im Laufe der Mahlzeit verzehrt werden, wie viel Sie essen ist ein wichtiger Faktor. Alle überschüssigen Kalorien werden in der Regel in unerwünschte Körperfett umgewandelt. In dieser Hinsicht ist die einzige beste Übung, die Menschen tun können, wenn sie beginnen, sich voll zu fühlen, beide Hände auf den Tisch legen, dann strecken ihre Arme während Sie sich vom Tisch weg und schließlich aufstehen und gehen weg.

James A. Peterson, Ph.D., FACSM, ist freier Autor und Berater in der Sportmedizin. Von 1990 bis 1995 war Dr. Peterson Direktor der Sportmedizin mit StairMaster. Bis zu diesem Zeitpunkt war er Professor für Leibeserziehung an der United States Military Academy.


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