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Schritte zur Prävention und Behandlung von Fußproblemen

1. Ignorieren Sie nicht Fußschmerzen. Fußschmerzen ist nicht normal. Vielmehr ist es die körpereigene Signal, dass etwas nicht stimmt. Wenn Menschen leiden unter Fußschmerzen, sollten sie einen qualifizierten Arzt zu sehen. Die Füße können mit über 300 verschiedenen Krankheiten, von denen keiner sollte vernachlässigt werden betroffen sein.

2. Tragen Sie angemessene passende Schuhe. Schlecht sitzende Schuhe sind vermutlich die Hauptursache für fast 80% aller Fußprobleme werden. Schlecht sitzende Schuhe unangemessenes, kumulativen Belastung der Sammlung von Knochen (26), Gelenke (30), Sehnen (31), Bänder (107) und Muskeln (18) in jedem Fuß.

3. Überprüfen Sie Ihre Schuhgröße in regelmäßigen Abständen. Da die Füße weiterhin länger und breiter als Individuen Alter wachsen, prüfen Sie Ihre Schuhgröße mindestens einmal alle 3 Jahre. Alter neigt auch zu einer Verdünnung der Schichten der Schutzpolster an der Unterseite des Fußes und zwischen der Haut und Knochen, wodurch eine Person Aussetzen zu einer größeren Wahrscheinlichkeit der einen Fuß Verletzungen führen.

4. ein paar Pfund Schuppen. Füße einer Person unter einer unglaublichen Menge an Druck (zum Beispiel absorbiert ein 135-lb Person mehr als 2,5 Millionen Pfund Druck, während das Schreiten durch einen typischen Tag). Da die Füße und Knöchel dienen als Stoßdämpfer, die Kraft zu zerstreuen helfen, wenn eine Person bewegt sich von einem Punkt zum anderen, je leichter ein Individuum ist, desto weniger Kraft, zu dispergieren.

5. Wenden Sie keine Gewalt. Seien Sie bewusst, der auf den Körper gelegt Lastkräfte, wenn Sie trainieren. Soweit dies möglich ist, engagieren Ausübungsmodalitäten, die Ihre Füße (und Körper) auf ein vernünftiges Maß von orthopädischen Stress unterziehen. In diesem Zusammenhang ist Wandern und Schwimmen sind zwei der besser geeignet Trainingsmöglichkeiten.

6. Schützen Sie Ihre Füße bei der Ausübung. Bei der körperlichen Tätigkeit ausübt, tragen Schuhe, die gute Unterstützung des Fußgewölbes und die richtige Dämpfung haben, mit einer entsprechenden Menge an Speicherplatz im Vorfuß. Die richtige Passform in Bewegung Verschleiß ist von entscheidender Bedeutung. Darüber hinaus nie tragen "sportlich" Schuhe für andere Zwecke als die, für die sie bestimmt sind Aktivitäten. Ein Stil passt nicht allen.

7. Funktion über Mode wählen. Schuhe mit Absätzen, die zwei Zentimeter überschreiten sollte nicht für längere Zeit getragen werden. Zu hohe Fersen sind eine offene Einladung für Fußprobleme wie Metatarsalgie (dh Schmerzen im Fußballen).

8. Tragen Sie keine Gewichtsmanschetten oder "Muskeltraining" Schuhe. Das Tragen von entweder Gewichtsmanschetten oder die "Muskeltraining" Schuhe, die entworfen sind, um vertikale Sprungkraft wird eine individuelle normalen Fuß-Anlage zu ändern, so dass die Person ausgesetzt zu einer unnatürlichen, erhöhten Spannungen zu verbessern.

9. Stellen mama komfortabel. Einige schwangere Frauen eine größere Schuhgröße benötigen während ihrer Schwangerschaft. Da die Bänder des Lebensmittel neigen dazu, sich entspannen und dehnen während der Schwangerschaft, neigt der Fuß zu glätten und zu verbreiten. Bei vielen Frauen kann die Schwangerschaft auch zu Schwellungen in den Füßen und Beinen. Orientierung dienen die Größe der Schuhe getragen kann helfen, zu verhindern oder zu reduzieren den Schweregrad der Fußprobleme.

10. Verwenden Sie gesunden Menschenverstand. Der effektivste Weg, um gesund und glücklich Füße beginnt auf der gegenüberliegenden Seite des Körpers. Der gesunde Menschenverstand kann nicht nur zu verhindern, dass zu Fuß Probleme auftreten, kann aber auch ein wesentlicher Bestandteil der therapeutischen Verschreibung sein, wenn sie tatsächlich auftreten.

James A. Peterson, Ph.D., FACSM, ist freier Autor und Berater in der Sportmedizin. Von 1990 bis 1995 war Dr. Peterson Direktor der Sportmedizin mit StairMaster. Bis zu diesem Zeitpunkt war er Professor für Leibeserziehung an der United States Military Academy.


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