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Wie Triceps Extension Übungen für Senioren tun

Menschen reiferen Alters müssen aktiv und körperlich fit, um zu bleiben, um ihren Körper in Top-Zustand zu halten. Zustellen € ™ s Energie und Kraft erstreckt sich nicht über die Suche nach einem Wundermittel mehr. Itâ € ™ sa Frage der einfach halten einen gesunden Lebensstil, und dies in erster Linie beinhaltet die Verpflichtung der richtigen Fitness-Regime. Wenn youâ € ™ re ein Senior, denken Sie daran, dass itâ € ™ sa Frage der Kombination von Cardio-Übungen mit Kraft- und Ausdauertraining. Natürlich itâ € ™ s wichtig, dass Sie mit einem Arzt zu konsultieren, aber sobald Sie den Startsignal zu erhalten, eine der besten Übung Routinen, die Sie tun können, sind Trizeps-Erweiterung Übungen. Der Trizeps ist die große Muskeln entlang der Rückseite des Oberarms. Herea € ™ s, was Sie tun können, um diesen Bereich zu üben:

  1. Suchen Sie einen bequemen Stuhl thatâ € ™ s genau das Richtige für Ihre Größe, Bedeutung, es entwickelt, unterstützt gerader Rücken, und Ihre Kniescheiben sind direkt am Rand des Sitzes. Sie sollten auch in der Lage, die Füße flach auf dem Boden zu halten.
  2. Beschaffen einer Hantel, ein sehr leichtes, die Sie sich wohl fühlen. Sie dona € ™ t wollen, um Ihre Muskeln überfordern. Beachten Sie, dass itâ € ™ s am besten mit leichten Gewichten zum ersten Mal starten, und führen Sie mehrere Wiederholungen mit ihnen. Dann nach und nach Stufe nach oben zu schwerer und schwerer Gewichte.
  3. Mit der rechten Hand hält die Hantel, positionieren Sie den rechten Ellbogen neben dem Kopf, mit Ihrem Oberarm parallel zum Kopf. Ihr Arm sollte bilden eine Art einer L-Form an dieser Stelle mit dem Unterarm (der Teil der Arm vom Ellenbogen bis zum Handgelenk), die sich an der Rückseite des Kopfes. Verwenden Sie Ihre linke Hand auf den rechten Ellbogen zu unterstützen.
  4. Senken Sie Ihre rechte Unterarm und heben, aber seien Sie vorsichtig, es nicht zu überfordern. Sie können Ihre Unterarm etwa 20 Grad hinter Anhebung auf geradlinig verlaufen. Es ist wichtig, dass Sie den Unterarm gerade halten zu allen Zeiten. Verwenden Sie Ihre Ellbogen als Drehpunkt.

Alle während dieser Routine denken Sie daran, halten Sie Ihren Rücken gebeugt, Ihre Bauchmuskeln eng, Ellbogen gesperrt und die Schultern Ebene. Beachten Sie, dass Sie arbeiten, Ihre Trizeps sind, so leiten die Impulse von dort und nicht von einem anderen Teil des Körpers. Auf jeden Fall zu vermeiden, Schaukeln oder ruckartige Körper oder dreschen Sie die Ellbogen um, an jedem beliebigen Punkt in dieser Routine.

  1. Wiederholen Sie den gesamten Prozess der Heben und Senken der Hantel mit dem rechten Arm, für 3 Sätze von 15 Wiederholungen (empfohlen). Nehmen Sie etwa 3 Sekunden, um den Arm zu heben, und weitere 3 Sekunden gedrückt, um ihn zu senken.
  2. Nach Ablauf der eingestellten, tun das gleiche Verfahren mit dem linken Arm.
  3. Denken Sie daran, richtig zu atmen und zu vermeiden, halten Sie den Atem. Atmen Sie während youâ € ™ re Senkung der Hantel und atmen Sie während der Aufzug.

Der Schlüssel zu dieser Routine ist nicht Geschwindigkeit, sondern Kontrolle. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Formular für jede Wiederholung; sehen, wenn Sie Ihre Haltung richtig ist, wenn youâ € ™ re Platzierung der Stress und Bewegung auf dem richtigen Muskel-Bereich, und wenn youâ € ™ re richtig zu atmen. Denken Sie immer daran, dass fast alles, Übung macht den Meister und die Vorteile zu kommen mit der Zeit. Spaß haben!