Qrealm.com


Die besten Magen Muskelaufbau-Übungen

Es gibt viele Magen Muskelaufbau-Übungen, und um die besten zu finden, müssen Sie sicherstellen, alle Muskelgruppen im Bauch zielen. Ihre Bauchmuskeln haben viele verschiedene Teile und Muskeln, aber sie können in der Regel bis in die oberen, unteren und seitlichen Bauchmuskeln oder schrägen Muskeln gebrochen werden. Es ist wichtig, alle diese Bereiche zu verstärken, wenn Sie schauen, um zu glätten und straffen Sie Ihre Bauchbereich. Aber seien Sie vorsichtig. Viele Male, wenn die Menschen tun knirscht, sind sie nicht wirklich ihre abs Stärkung überhaupt, aber eher schaden dem Rücken. Aus diesem Grund, wenn Sie eine Bauch-Übung zu tun, stellen Sie sicher, um den unteren Rücken gerade und fest zu halten, um Rückenschmerzen und Verletzungen zu vermeiden.

Oberbauchmuskeln

Um sicherzustellen, dass Sie Ihren Ober Muskeln zu isolieren Bei der Arbeit Ihren Oberbauchbereich, Sie wollen. Dieser Bereich ist die durch die gemeinsame Crunch-Methode. Allerdings ist eine bessere und sicherere Weg, es zu tun, um sich auf den Rücken legen und ruhen Sie Ihre Kälber auf etwas, so dass Sie in einem Stuhl Position sitzen, aber zur Festlegung. Durch die Erhöhung der Brust bis zu den Knien, Sie isolieren den Oberbauchmuskeln und mit ihnen allein, um das Gewicht des Oberkörpers zu heben. Versuchen Sie so viele Wiederholungen wie Sie in einem Satz, dann brechen können, dann tun Sie 2-3 Sätze insgesamt.

Unteren Bauchmuskeln

Unteren Bauchmuskeln kann tückisch sein. Das ist eine harte Fläche, dass das nicht Fett leicht brennen. Wieder einmal müssen Sie diesen Bereich, damit Sie Ihre unteren Bauchmuskeln tun werden, die ganze Arbeit zu isolieren. So wie Ihre oberen Bauchmuskeln hob das Gewicht des Oberkörpers, in diesem Fall, Ihre unteren Bauchmuskeln wird das Gewicht des Unterkörper zu heben. Man nennt sie die Flatterschlag und es ist eine anstrengende Übung im Militär eingesetzt wird. Wieder legte sich auf den Rücken, die Beine gerade. Heben Sie Ihren Kopf und Hals und alternative bewegen Sie Ihre Füße auf und ab. Halten Sie Ihren Kopf auf, die Knie gesperrt ist, und bewegen Sie Ihre Füße auf und ab, so dass sie flattern, so viel wie möglich für so lange wie Sie können. Tun Sie dies, bis Muskelversagen, dann entspannen und machen 2-3 Sätze insgesamt.

Schräge

Die schrägen Muskeln sind oft die vergessene Teil Ihres abs, aber sind sehr wertvoll. Sie sind der Schlüssel, um Ihre Kernkompetenz und auch dazu beitragen, Fett aus dem Fettpölsterchen verbrennen. Für diese Übung lag auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, und heben Sie die Beine hoch. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und wechseln Sie Ihre Ellenbogen Anheben und berühren Ihre Knie gegenüber. Dies ist ähnlich einem Klemme, aber nicht nur auf und ab bewegt, hat es eine Seite Element sowie anderen. So heben Sie den Oberkörper mit Ihre Bauchmuskeln, und berühren Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie, gehen Sie zurück nach unten, und dann hoch, und berühren Sie den linken Ellenbogen auf das rechte Knie. Tun Sie dies so viel wie möglich für so lange wie Sie können, dann Ruhe und machen 2-3 Sätze insgesamt.

Diät

Die Schönheit der Bauchmuskeln ist, dass eine starke Muskel tatsächlich verbrennt das Fett oben drauf. Allerdings, und lassen Sie uns klar sein, hat einen flachen Bauch mehr mit Diät, als es Übung. Sie könnten knirscht ganzen Tag zu tun, aber wenn Sie noch essen Donuts und andere fettreicher Nahrung, werden Sie nie verlieren, dass gut und nie diese Bauchmuskeln zu sehen. Aus diesem Grund müssen Sie eine gesunde Ernährung und stark Sie die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln abgeholzt.