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Muskelaufbau: Übungsbänder Tipps

Machen Übung Härtere

Sie können Ihre Übungsband Training besser durch Erhöhen oder Verringern der Schwierigkeit, wenn nötig. Dies können Sie durch Ihre Wahl der Band, den Griff um den Band oder Ihre Wahl der Übung. Eine weitere Möglichkeit, eine Übung schwieriger zu machen, ist zu verlangsamen. Übungsbänder arbeiten Ihre Muskeln sowohl in Kontraktion und Dehnung. Das heißt, Sie sollten die Bewegung zu widerstehen und die Band zurück langsam in seine Ruhelänge. Sie können Ihre Übungen schnell zu tun, aber dies wird Ihnen mehr Kraftausdauer als Stärke.

Einstellen Widerstand

Übungsbänder geben mehr Widerstand am Ende der Bewegung, wenn das Band am weitesten gestreckt. Wenn Sie es an einem Ende verankert haben Sie die Übung erschweren kann ein Schritt zurück, so die Band beginnt in einer gestreckten Position. Wenn Ihr Krafttraining Band ist, so lange es nicht geben Ihnen jede Spannung zu Beginn eines Kurzstreckenbewegung, können Sie es weiter von dem Ende zu ergreifen, um zu starten. So verkürzen sie auf, lassen Sie es zu verlängern oder zu verankern es anders, um den Widerstand, die Sie wollen.

Die besten Übungen

Sie können den ganzen Körper mit Übungsband ausüben, aber sie sind besonders gut für einige Übungen sind. Haben Bizeps Curls, indem er auf dem anderen Ende der Band. Für Trizeps-Overhead-Erweiterungen, halten das Band hinter sich mit der freien Hand. Für pec Fliegen, legen Sie das Band hinter Ihrem Rücken und packen es an beiden Enden, oder weit genug um Spannung zu erzeugen. Zeilen arbeiten gut mit Bands. Schlingen Sie das Band über die Füße oder zu verankern, um eine Türklinke. Führen Sie eine Beinpresse ein Bein in einer Zeit, mit einem schweren Band vor sich mit beiden Händen im Sitzen. Für abs, binden Sie das Band an die Stuhllehne, bringen die Enden über die Schultern, halten und rollen nach vorn.

Lehrstuhl Übungen

Lehrstuhl Übungen für Senioren oft Übungsband für Krafttraining. Bands sind vielseitig und einfach zu verwenden, so dass es keine Notwendigkeit für eine Vielzahl von Geräten. Die Teilnehmer können Schleife den Widerstand Band um den Stuhl zurück für einige Übungen. Für andere, sie sitzen oder setzen ihren Fuß auf dem Band, um sie zu verankern können. Eine Band kann eingestellt werden, kürzer oder länger sein, geeignete Beständigkeit. Wenn es nicht lange genug, um so etwas wie die Schulter wirft, kann es für einen Arm in einer Zeit eingestellt werden.

Die Wahl Übungsbänder

Man könnte denken, ein Gummiband ist ein elastisches Band, aber es gibt verschiedene Arten. Es gibt flache Bänder, in dem Sie einfach an das Ende mit der Hand, und Bands mit Griffen. Sie könnten flache Bänder lieber zum Einlegen Koffer, aber die, die mit Griffen sind bequemer. Vielleicht möchten Sie eine spezielle Übungsband für Pilates-Training zu nutzen. Bands auch in verschiedenen Widerstandsstufen kommen, so wählen Sie nach Ihren Stärke. Es ist eine gute Idee, mehr als eine Ebene zu bekommen, so dass Sie eine leichtere für Rotatorenmanschette und etwas schwerer für stärkere Muskeln wie Brust oder Rücken verwenden können.

Krafttraining mit Bands

Übungsbänder sind für das Krafttraining verwendet. Manchmal auch Bänder, die sie verwenden nur eine andere Art von Widerstand. Um die Festigkeit zu erhöhen, müssen Sie Ihre Muskeln gegen Widerstand arbeiten, aber der Widerstand muss nicht sein "Eisen". Kraftgeräten und Hanteln sind eine Art von Widerstand. Mit Liegestütze und Sit-ups, ist das Körpergewicht der Widerstand. Übungsbänder bieten nur eine andere Art von Widerstand.

Innova

Es gibt keinen Grund, warum Sie nicht herausfinden können neue Möglichkeiten, um Ihre Übungsband zu verwenden. Dies ist ein äußerst vielseitiges Gerät, so dass es eignet sich für Innovation. Denken Sie daran, Ihre Ziele, und keine wichtigen Körperteile zu vernachlässigen. Jedes Mal, wenn Sie den Winkel einer Übung zu ändern, ändern Sie die Übung. So gibt es keine Entschuldigung gelangweilt mit Widerstand Band Training zu bekommen.

Übungsbänder für Ihre Brust

Wenn Sie Ihre Brustmuskeln mit Übungsband oder Rohrleitungen arbeiten möchten, bringen Sie das Band um den Rücken und halten Sie die Enden einen in jeder Hand. Jetzt Pressbewegungen zu tun, als ob Sie taten ein Bankdrücken, sondern sitzen oder Fliegen. Stellen Sie Ihren Griff auf dem Band, so dass Sie genug Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung in 8-12 Wiederholungen verursachen.

Die Kombination mit anderen Geräten

Übungsbänder sind besser für den Oberkörper als Unterkörper Trainingseinheiten, wenn Sie spezielle Schwerlastbänder haben. Wenn Sie Ihre Beine arbeiten wollen mehr können Sie einige Hantel Kniebeugen oder Ausfallschritte, um Ihren Widerstand Band Workout hinzuzufügen. Du hast die Möglichkeit ein Stück aerobe Ausrüstung und verwenden Übungsbänder für Krafttraining. Andere Lichtanlagen macht auch eine gute Ergänzung. Reisen Sie mit Widerstand Bands und ein Springseil und Sie können eine vollständige Training.