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Muskelaufbau: Unterkörper Übung Tipps

Longieren Richtig Teil II

Als Ausfallschritt nicht den ganzen Weg bis zum Boden bringen das nachlauf Knie; dies wird dazu beitragen, die Spannung der Muskeln während der gesamten Bewegung.

Wie funktioniert das Soleusmuskel?

Der M. soleus ist direkter, indem sitzt Wadenheben und die gastrocnemius wird durch Ausführen Wadenheben mit gestreckten Beinen (stehend, Beinpresse, Esel) arbeitete isoliert. Stellen Sie sicher, beide Arten von Übungen für die voll entwickelte Kälber zu tun.

Erweiterte Quadrizeps Übung

Für Weiterbildung, tun Frontkniebeugen, um die Quadrizeps intensiver Ziel. Sie müssen viel weniger Gewicht auf diese Bewegung als auf einer traditionellen hocken verwenden.

Longieren Richtig

Dabei Ausfallschritte nicht bringen das vordere Knie hinter den Zehen.

Zielgebiete Quadrizeps

Variieren Sie die Winkel der Zehe auf Bein-Erweiterungen, um verschiedene Bereiche des Quadrizeps zu schlagen. Sie können die Zehen zeigen, drehen Sie den Fuß in, drehen Sie den Fuß aus oder halten Sie die Zehen gerade mit der Fuß gebeugt.

Muskelaufbau in Beine

Wenn Sie Ihre Beine scheinen mehr Muskel nach einer Weile auf einem Gehen oder Laufen Programm, haben Sie wahrscheinlich verlor etwas Fettgewebe aus den Beinen, so dass die Muskeln deutlicher. Dies ist im Allgemeinen eine gute Sache, aber wenn Sie das Gefühl, Ihre Beine sind zu muskulös, können Sie versuchen, tun einige andere Arten von Bewegung. Zum Beispiel versuchen abwechselnd Radfahren, Skaten, Rudern oder Aerobic mit Ihrem Fuß. Sie werden immer noch die kardiovaskulären Nutzen und Kalorien zu verbrennen, doch variieren die Art und Weise Ihre Beinmuskeln eingesetzt werden.

Beinbeuger Variations

Auf liegenden Beincurls verändert die Art, die Zehen hingewiesen werden verschiedene Bereiche der Achillessehne und Wadenmuskulatur Ziel. Sie können die Zehen herausstellen, drehen Sie die Zehen in, oder halten Sie die Zehen zeigen gerade nach unten.

Muskelaufbau in Beine

Wenn Sie Ihre Beine scheinen mehr Muskel nach einer Weile auf einem Gehen oder Laufen Programm, haben Sie wahrscheinlich verlor etwas Fettgewebe aus den Beinen, so dass die Muskeln deutlicher. Dies ist im Allgemeinen eine gute Sache, aber wenn Sie das Gefühl, Ihre Beine sind zu muskulös, können Sie versuchen, tun einige andere Arten von Bewegung. Zum Beispiel versuchen abwechselnd Radfahren, Skaten, Rudern oder Aerobic mit Ihrem Fuß. Sie werden immer noch die kardiovaskulären Nutzen und Kalorien zu verbrennen, doch variieren die Art und Weise Ihre Beinmuskeln eingesetzt werden.

Anreise volle Bewegungsfreiheit für Kälber

Dabei stehen Wadenheben tun sie mit den Zehen auf einer erhöhten Fläche (wie zB ein Schritt, Plattform oder Board), damit Ihre Kälber werden durch eine vollständige Palette von Bewegung gearbeitet. Dies wird eine optimale Entwicklung zu unterstützen wie den Fersen gehen unter den Zehen.

Aufbauen Oberschenkel mit einem Elliptical

Der Crosstrainer ist ein Herz-Kreislauftrainingsgerät. Als solche werden sie nicht aufbauen Muskel viel. Es wird mehr Wirkung auf die Muskelausdauer zu haben, aber vor allem wird es Kalorien zu verbrennen und zu verbessern Cardio-Fitness.

Kalb Ausbildung

Die Kälber bestehen aus zwei primären Muskeln: gastrocnemius (die äußere Wadenmuskel) und dem Soleus (inneren Wadenmuskel). Um an der äußeren Wadenmuskulatur zu arbeiten halten die Knie gerade, wie im Stehen Wadenheben. Um den inneren Wadenmuskulatur arbeiten, halten Sie die Knie gebeugt, wie sie in sitzender Wadenheben. Die äußere Wadenmuskel reagiert besser auf die unteren Wiederholungen und mehr Gewicht, während die innere Wadenmuskel reagiert besser auf höhere Wiederholungen und weniger Gewicht.

Vielfalt der Lunge Bewegungen

Doing Zukunft wird Seite und Reverse Ausfallschritte des Quadrizeps an allen verschiedenen Winkeln treffen, damit die Förderung in voller Entwicklung und Trennung in der Muskulatur.

Targeting verschiedenen Teilen Kalb

Vary Fußpositionierung auf Kalb Übungen, um die verschiedenen Köpfe der Wadenmuskulatur zu arbeiten. Sie können die Zehen in drehen Sie den Fuß aus, oder halten Sie die Zehe zeigte geradeaus.

Lunge Variation

Versuchen Sie Seite Ausfallschritte als eine Variante des typischen Ausfallschritt nach vorne, um den Quadrizeps in einem anderen Winkel zu treffen.