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Wie Ziel und Körperfett reduzieren

Bewegung und eine gesunde Ernährung kann helfen, Körperfett zu reduzieren, aber es kann schwierig sein, Problembereichen zu nutzen. Wenn Sie Bauchfett oder Zielkörperfett in anderen Bereichen zu verlieren möchten, hier ist, wie es geht.

1. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu jeder Gewichtsverlust Programm. Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr, aber nicht hungern sich selbst; essen Sie mindestens 1300 Kalorien pro Tag. Die meisten Erwachsenen benötigen 2000 Kalorien pro Tag.

Fette sollten nicht mehr als 25 bis 35% der täglichen Kalorienzufuhr. Sie sollten versuchen, vor allem einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette zu essen; gesättigten Fetten sollte nicht mehr als 7% der täglichen Einnahme. Trans-Fettsäuren sollte weniger als 1% der Ihren täglichen Verzehr.

Eine gesunde Ernährung beinhaltet auch viel Obst, Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte sowie fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch. Die USDA empfiehlt essen fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag, und sechs bis elf Portionen Vollkornprodukte pro Tag. Wenn Sie hungrig zwischen den Mahlzeiten können Sie Ihren Hunger mit gesunden Snacks wie Nüsse, Erdnussbutter, fettarmen Joghurt, ungesalzene Butter Popcorn oder natriumarme Trockenfleisch vom Rind zu befriedigen.

Sie können FitDay verwenden, um die Lebensmittel, die Sie essen und Ihre täglichen Kalorien zu verfolgen.

2. Holen Sie sich viel Aerobic-Übung

Aerobic-Übungen regt Ihren Körper an, gespeicherte Fett als Brennstoff zu verbrennen. Während Krafttraining Übungen könnten Muskeln Ton, werden sie nicht helfen, Körperfett von Problemzonen zu verbrennen. Sie können Dutzende von sit ups und Crunches pro Tag zu tun, und während Sie vielleicht getönten Bauchmuskeln haben, werden Sie nicht in der Lage, sie zu sehen, denn sie werden unter einer Fettschicht begraben. Aerobic-Übungen erhöht Ihre Herzfrequenz und zwingt den Körper, um Energie zu verwenden.

Ihr Körper wird es nicht an, gespeicherte Fett als Brennstoff zu verbrennen, bis Sie Ihre Herzfrequenz für mindestens 20 Minuten erhöht haben kontinuierlich. Bis zu diesem Zeitpunkt ist Ihr Körper einfach brennen die Kalorien aus der Nahrung, die Sie an diesem Tag gegessen; nach diesem Zeitpunkt sind Sie Kalorien zu verbrennen als Fett gespeichert. Daher müssen Sie aerobe Aktivitäten für mindestens 30 Minuten am Stück, um alle Kalorien verbrennen durchzuführen.

3. Verwenden Sie Ihr Krafttraining Übungen zur Problembereichen zu nutzen

Sie können Krafttraining Übungen in Kombination mit Aerobic-Übungen, um Problembereiche gezielt wie Bauch, Oberschenkel und Gesäß. Krafttraining Übungen können die Muskeln in diesen Bereichen Ton, während Aerobic-Übungen helfen, verbrennen das Körperfett. Denken Sie daran, Sie können nicht verlieren Körperfett von nur einem Bereich zu einer Zeit; Sie Fett im ganzen Körper verloren. Einige Bereiche können höhere Konzentrationen an Körperfett haben, und diese Geschäfte von Fett wird der letzte sein zu gehen.

Krafttraining kann auch dazu beitragen, das Risiko von Verletzungen zu reduzieren während der Übung, weil es stärkt Gelenke und verbessert die Balance. Es kann auch erhöhen Sie Ihre Ausdauer und Durchhaltevermögen, was Ihre Fähigkeit, die Aerobic-Übungen, die Fett verbrennen helfen, führen zu verbessern. Krafttraining erhöht auch den Stoffwechsel, die bedeutet, dass Sie weiterhin mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie still bist, und das kann entscheidend für die Gewichtsabnahme.