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Wie man eine Wechsel Crunch Up zu tun

Die Wechsel crunch up ist eine großartige Übung, die zur Stärkung und Ton Ihre Kern, der die Bauch und schrägen Bauchmuskeln, aber auch die Muskeln des unteren Rückens umfasst hilft. Achten Sie darauf, dass Sie bequem die Grundform dieser Übung durchzuführen, bevor es schwieriger zu machen. Geschieht dies nicht, kann schwere Verletzungen zur Folge haben.

Über die Wechsel Crunch Up

Bevor Sie die Wechsel crunch up durchführen, ist es wichtig zu verstehen, welche Muskelgruppen sind in dieser Übung funktioniert. Die Wechsel crunch up hilft, wieder zu stärken, Ton und unterstützen die Bauch- und schrägen Muskeln, sowie diejenigen der unteren. Die Stärkung dieser Muskeln kann nicht nur Ihnen eine attraktive Optik, sondern kann auch in der Behandlung und Prävention von Rückenschmerzen und anderen chronischen Erkrankungen zu helfen.

Positionieren Sie Ihren Körper für den Wechsel Crunch Up

Vor tatsächlich tun, eine Wechsel crunch up, müssen Sie Ihren Körper richtig zu positionieren. Beginnen Sie, indem Sie einen Yoga oder Gymnastikmatte auf dem Boden. Vorsichtig legte sich auf die Matte flach auf dem Rücken mit dem Kopf und der Wirbelsäule fest auf dem Boden gepflanzt. Beugen Sie die Knie, und stellen Sie die Füße flach auf dem Boden. Ihre Arme Heben von der Matte, und schnüren Sie Ihre Finger zusammen. Legen Sie sie an der Kreuzung von Kopf und Nacken, die Unterstützung dieser Region. Schauen Sie direkt in den Himmel.

Durchführen der Wechsel Crunch Up

Nun, da Sie richtig positioniert sind, können Sie beginnen, um die Wechsel crunch up durchzuführen. Beginnen Sie, indem Sie ein paar tiefe Atemzüge. Wenn Sie ausatmen den Atem mit den Bauch- und schrägen Muskeln, um Ihren Rücken vom Boden abzuheben. Wie Sie Ihre Brust in den Himmel zu heben, bringen Sie Ihren linken Ellenbogen zum rechten Knie. Dies bewirkt, dass die Brust über in einem diagonalen Winkel kreuzen Sie Ihren Oberkörper. Wie Sie Ihren Atem einatmen, langsam senken Sie Ihren Oberkörper wieder auf den Boden. Führen Sie das Manöver wieder, aber dieses Mal bringen Sie Ihren rechten Ellenbogen in Richtung Ihrer linken Knie, und den unteren Rücken auf den Boden. Führen Sie mindestens zehn Wiederholungen auf jeder Seite, bevor sie eine kurze Pause. Wollen zwei Sätzen von zehn Wiederholungen auf jeder Seite, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Die Erhöhung der Intensität der Wechsel Crunch Up

Dies ist eine relativ anspruchsvolle Aufgabe an und für sich, die Zeit für Sie zu meistern kann. Wie bei jeder Übung, ist es wichtig, dass man leicht die grundlegende Übung durchzuführen, bevor Sie die Intensität zu erhöhen. Voraussetzung für die Ausübung schwieriger, bevor Sie in der Lage, die Technik kann zu Verletzungen sowie zu einer verminderten sportlichen Leistung führen zu meistern sind. Achten Sie darauf, dass Sie in der Lage, zumindest drei Gruppen von fünfzehn Wiederholungen des Wechsel crunch up, bevor Sie die Intensität zu erhöhen tun. Sobald Sie schließlich in der Lage sind die Ausübung schwieriger zu machen, möchten Sie vielleicht zu prüfen, die Erhöhung der Geschwindigkeit, mit der die Bewegung ausgeführt wird. Dies zwingt die Muskeln härter mit einer kürzeren Erholungszeit zu arbeiten und dadurch die Intensität des Trainings zu.