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Tennis Elbow Übungen

Tennis Elbow Übungen


Tennisarm, auch als Epicondylitis lateralis oder epitrochlear Bursitis bekannt, ist eine sich wiederholende Bewegung Verletzungen von Muskeln und Sehnen Ellbogen. Es passiert, wenn Menschen ihre Handgelenke, Ellbogen und Unterarme in Aktivitäten wie Tennis, Golf und Baseball. Allerdings sind viele Fälle von Tennisarm durch nicht sportbezogene Aktivitäten wie Hämmern, Computerarbeit und Malerei entstehen. Tennisarm-Übungen können helfen, behandeln einen aktuellen Zustand und verhindern, dass es wieder geschieht.

Übungen

Nach der anfänglichen Schmerzen der Verletzung abgeklungen ist, ist es wichtig, Tennisarm Übungen zu machen, um die Sehne zu erholen. Beginnen Sie langsam, um sicherzustellen, dass Sie nicht tun, mehr Schaden als Nutzen. Wenn Sie eine bestimmte Übung schmerzhaft zu finden, damit aufhören und versuchen Sie es erneut in ein paar Tagen.

Beginnen Sie mit dem streckte die Unterarmmuskulatur, indem die Hand des betroffenen Arm nach unten. Langsam heben sie so Finger nach oben zeigen. Tun Sie dies mehrmals aufwärmen, bevor Sie Kräftigungsübungen.

Handgelenk-Erweiterung

Legen Sie den betroffenen Unterarm auf einem Tisch, Handfläche nach unten. Holding eine 1-lb Hantel oder kleine Flasche Wasser, langsam bewegen Sie Ihre Hand nach oben und unten. Bewegen Sie nur Ihr Handgelenk, und nicht Ihre ganze Arm. Sie drei Sätze von 10 auf den ersten. Bauen Sie beide Gewichte und Sätze wie Ihr Zustand verbessert.

Handgelenk Flexion

Ähnlich wie bei der Erweiterung müssen Sie Ihren Arm auf einen Tisch legen, damit es nicht zu bewegen. In dieser Übung sollte die Innenseite des Armes nach oben zeigen (Handfläche nach oben). Mit einem leichten, langsam bewegen Sie einfach Ihre Hand nach oben und wieder nach unten. Erneut starten, indem Sie drei Sätze von 10 und erhöhen Schwierigkeit Ellbogen verbessert.

Ball Squeeze

Grip Tennis oder ähnliche Ball in der Hand. Drücken Sie den Ball zwischen 20 und 25 mal und dann 15 Sekunden lang ruhen. Wiederholen Sie diese Übung drei oder vier Mal und im Laufe des Tages nach Bedarf.

Pronator und Supinator Übung

Zeigen Sie mit der Arm auf einen Tisch und halten Sie Ihre Hand Gewicht. Enden der Gewichte sollte senkrecht zum Boden ist, mit einem Ende nach oben und die andere nach unten. Mit Ihrem Handgelenk, drehen Sie Ihre Hand und das Gewicht auf der einen Seite, so dass das Gewicht parallel zum Boden ist, wieder in die Mitte und dann auf die andere Seite.

Betrachten Sie jeden Pass (Mitte, Seite, Mitte, andere Seite, Mitte) eine Wiederholung. Haben drei Sätze von 10, wodurch Gewicht und Sätze als Ihre Stärke erhöht.

Veranschaulicht Beispiele für Übungen

Übungen für Tennisarm kann schwierig sein, ohne ein Beispiel zu verstehen. Um Illustrationen und Fotos für die oben genannten Aufgaben zu sehen, besuchen Sie die folgenden Websites:

  • Hughston Health Alert Rehab für Tennis Elbow: Der Super 7
  • Nicholas Institut für Sportmedizin und Athletic Trauma der Physiotherapie Corner: Tennis Elbow

Weitere Behandlung und Prävention

Wenn Sie durch mit der richtigen Erholung und Rehabilitationsübungen gefolgt sind und finden, dass die Bedingung weiterhin Schmerzen verursachen oder sogar verschlechtert, kann es notwendig sein, weitere Hilfe zu suchen. Eine Operation ist in der Regel das letzte Mittel; Stattdessen empfiehlt die American Physical Therapy Association diskutiert die folgenden Optionen mit einem Physiotherapeuten und Ihren Arzt:

  • Mit unterschiedlicher Ausrüstung und / oder das Erlernen neuer Techniken, um Verletzungen zu vermeiden und lassen Sie Ihren aktuellen Tennisarm zu sinken
  • Mit Hilfe eines Ultraschall über den betroffenen Bereich
  • Elektrostimulationstherapie
  • Massage von den entzündeten Bereich
  • Manuelle Therapie

Nachdem Sie von Tennisarm erholt haben, ist es wichtig, um die Schädigung von Rückkehr zu verhindern. Die Mayo Clinic empfiehlt folgende vorbeugende Maßnahmen ergriffen werden:

  • Überprüfung der Schwungtechnik und Grip für Verletzungen, die durch Tennis, Golf oder andere Sport mit einem qualifizierten Fachmann verursacht
  • Krafttraining
  • Halten Sie das Handgelenk gerade während der Durchführung der wiederkehrende Aktion
  • Richtig Aufwärmen

Tennisarm-Übungen können helfen, behandeln eine entzündete Sehne verursacht Sie Schmerzen. Bevor Sie ein Haus Trainingsprogramm beginnen, sehen Sie Ihren Arzt, um andere Ursachen Ihrer Schmerzen.