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Die 7 ungesunde Dinge, die Sie jeden Tag tun,

Denken Sie bewusst alle Ihre schlechten Gewohnheiten sind? Jeden Tag Millionen von Menschen unwissentlich auf ihre Gesundheit mit den kleinen Entscheidungen, die sie machen. Hier sind die Top sieben schlimmsten - sind Sie schuldig, eine dieser?

1. Nicht genug Schlaf

Schlafentzug bringt Ihren Körper unter Stress und stört die Regulation und die Freisetzung von vielen regulatorischen Hormone. Neben der Erhöhung des Risikos von Herzerkrankungen und reduziert die Fähigkeit des Körpers, Infektionen zu bekämpfen, Forschung zeigt, je weniger jemand schläft, desto eher werden sie übergewichtig oder fettleibig, und sehnen höhere kalorienreiche Lebensmittel. Diejenigen, die 5 Stunden oder weniger Schlaf sind eher übergewichtig als diejenigen, die 7 Stunden oder mehr pro Nacht schlafen zu werden. Nach Angaben des National Heart Lung and Blood Institute ", die optimale Menge an Schlaf benötigt, um mit angemessener Leistung, vermeiden Schlafdefizit und keine Probleme haben ... während der Tag ungefähr 7-8 Stunden für Erwachsene."

Die 7 ungesunde Dinge, die Sie jeden Tag tun,

2. Zu viel Bildschirmzeit

Ob es sich um den Computer, Telefon, Fernseher, oder ein anderer Bildschirm - mit mehr als zwei Stunden pro Tag, um Gewicht zu Problemen führen, und mehr als vier Stunden pro Tag erhöht das Risiko für verschiedene Krankheiten.

Wenn Sie eine Leinwand, taucht der Körper die Kalorien verbrennen Rate sofort auf ein Drittel dessen, was es beim Gehen sein; die Enzyme für den Abbau und Aufsaugen von Fett aus dem Blut tauchen und bewirkt, dass das Niveau der "gute" Cholesterin zu fallen verantwortlich; und Insulin-Wirksamkeit fällt innerhalb eines Tages, erhöhen das Risiko von Typ-2-Diabetes.

Werden Sie aktiv, wenn Sie den Bildschirm gleichzeitig (wie mit einem Sitz- / Steh-Arbeitsstation) haben. Zu Hause, sprechen Sie mit Ihrer Familie über die Bedeutung der Verringerung der Sendezeit und arbeiten zusammen, um andere Aktivitäten, die einen Bildschirm nicht benötigen finden.

3. Auslassen von Mahlzeiten

Wenn Sie Mahlzeiten überspringen, weil Sie keine Zeit haben oder Sie Ihre Kalorien im Laufe des Tages zu reduzieren möchten, werden Sie machen einen großen Fehler. Auslassen von Mahlzeiten wird wahrscheinlich fühlen Sie sich hungriger und Sie veranlassen, mehr als sonst bei der nächsten Mahlzeit essen. Skipping Frühstück, insbesondere hat zu Übergewicht in Verbindung gebracht.

Achten Sie darauf, ausgewogene Mahlzeiten oder Snacks alle vier bis fünf Stunden zu essen, um den Appetit in Schach und den Stoffwechsel auf Touren zu halten.

4. Trinken Sie Ihre Kalorien

Wenn die Mehrheit der Ihre Getränke enthalten eine Art von Zucker (Sportgetränke, Limonaden, Fruchtpunsch oder Spezialitätenkaffee oder Tees), werden Sie verbrauchen Kalorien, die keinen Nährwert oder Füllung beeinflussen. Nach Angaben der American Heart Association, raubZuckerZusatz regelmäßig, kann zu überflüssigen Pfunde und Übergewicht führen.

Betrachten Kräutertees oder Ihre eigenen Obst angereichertes Wasser, wenn Sie ein wenig mehr Geschmack benötigen.

5. Nicht essen Obst und Gemüse

Laut der Harvard School of Public Health, Obst und Gemüse schützen vor Herzerkrankungen und Schlaganfall, Kontrolle des Blutdrucks, und verhindern, dass schmerzhafte Darmprobleme, häufige Ursachen für Sehverlust und einige Arten von Krebs. Wenn Sie nicht den Verzehr dieser Lebensmittel, Sie sind einem größeren Risiko für alle diese Beschwerden.

Bemühen Sie sich ein Obst- und Gemüse in mindestens zwei Mahlzeiten täglich sind.

6. sitzen den ganzen Tag

Egal, ob Sie arbeiten, pendeln, und / oder zur Schule gehen, werden Sie wahrscheinlich den ganzen Tag sitzen. Und selbst wenn Sie ein begeisterter Übenden sind die National Institutes of Health sagen, langes Sitzen ist mit einer kürzeren Lebensdauer und eine Vielzahl von medizinischen Problemen verbunden. Sitzen stark reduziert Muskelkontraktionen und verlangsamt den Stoffwechsel. Dies senkt Kalorien verbrennen und erhöht die Lagerung von nicht verwendeten Energie in Fett.

Nehmen Sie ein paar Minuten jede Stunde aufstehen und sich bewegen. Breaking up sitzen Zeit mit kurzen Ausbrüchen von Aktivität mit verschiedenen Nutzen für die Gesundheit verbunden.

7. Nicht Trainieren

Übung bekommt das Pumpen von Blut, erhöht die "gute" Cholesterin, stärkt die Knochen und Muskeln, und reduziert das Risiko für verschiedene gesundheitliche Probleme wie Diabetes Typ 2, Krebs, Schlaganfall, Osteoporose und Arthritis. Ohne Übung, Sie sind einem größeren Risiko für Krankheit. Zusätzlich können Sie niedrige Energie, steife Gelenke, schlechte Durchblutung, und Schwierigkeiten bei der Ausführung körperliche Arbeit zu erleben. In einer Studie wurden Personen, die übergewichtig waren und keine Übung durchgeführt, verlor rund sieben Lebensjahre im Vergleich zu aktiv, normalgewichtigen Personen.

Erwachsene sollten darauf abzielen, mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren. Wenn immer in regelmäßiger Bewegung ist schwierig, brechen die Zeit in Schritten von 10 Minuten während des Tages.

Die 7 ungesunde Dinge, die Sie jeden Tag tun,

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