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Wie macht man einen Bosu Push Up

Die bosu Push-up ist eine großartige Übung, die in der Brust, Arme, und Kern und stärkt Töne Muskeln. Ein bosu ist ein Trainingsgerät, das von einem halben blauen Gymnastikball auf einem schwarzen Kunststoff-Boden verschmolzen zusammensetzt. Dieses Trainingsgerät bietet eine verminderte Stabilität Basis auf der die Übungen durchgeführt werden, wodurch die Intensität der Übung zu. Die besten Ergebnisse erzielen, beginnen Sie mit der blauen Seite des bosu nach oben zeigt.

Über die Bosu Push Up

Die bosu Push-up ist eine großartige Übung, die einfach durchzuführen und kann dramatische Ergebnisse sowohl erhöhte Kraft und Muskeltonus zu produzieren. Wie bei einer traditionellen Push-up, stärkt diese Übung und strafft die Muskeln in der Brust und Trizeps, aber die Zugabe des bosu erfordert, dass Sie auch die Muskeln in Ihrem Kern engagieren. Der Kern Muskeln sind den unteren Rücken, Bauch und schrägen Muskeln. Toning diese Muskeln hilft, Belastung und beugt Rückenschmerzen vor und können Sie ein größeres Gefühl der Stabilität zu verleihen.

Positionieren Sie Ihren Körper für die Bosu Push Up

Vor der eigentlichen Durchführung der bosu treiben, ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper richtig, um Verletzungen zu vermeiden und eine optimale Ergebnisse zu positionieren. Starten Sie durch das Löschen einer Fläche und Platzieren eines bosu auf dem Boden mit der blauen Seite nach oben ein. Holen Sie sich auf Ihre Hände und Knie, mit den Händen an den Außenkanten der bosu platziert fest. Schauen Sie sich an Ihren Händen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Finger nach vorne zeigen. Heben Sie Ihre Knie vom Boden ab, und fahren Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter zurück. Sie sollten in einer geraden Linie von den Füßen auf dem Kopf zu sein.

Performing die Bosu Push Up

Nun, da Sie richtig positioniert sind, können Sie über die Durchführung der bosu Push-up zu gehen. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, bevor Sie diese Übung. Wenn Sie ausatmen, beugen Sie beide Ellbogen, langsam senken Sie Ihren Körper in Richtung des bosu. Atmen Sie aus und verwenden Sie die Muskeln in der Brust und Arme, um sich nach oben in die Ausgangsposition zurückschieben. Führen Sie mindestens zehn bosu Push-ups, bevor sie eine kurze Pause. Führen Sie zwei weitere Sätze von zehn Wiederholungen bosu Liegestütze, um das beste Training zu bekommen.

Die Erhöhung der Intensität der Bosu Push Up

Während die grundlegenden bosu Push-up ist eine großartige Übung, die garantiert Ihnen eine stellare Training zu geben, nach einer Weile werden Sie beginnen zu bemerken, dass die Übung ist nicht so schwierig, wie es einmal war. An diesem Punkt ist es sehr wichtig, dass Sie die Intensität Push-up, um zu halten macht Gewinne in Kraft und Muskelspannung. Ein einfacher Weg, um die bosu treiben schwieriger ist, indem Sie den bosu den Kopf, so die schwarze Seite wird nun nach oben und die blaue Seite ist auf dem Boden. Verwendung des bosu diese Weise ist schwieriger, weil die Oberfläche weniger stabil ist. Hierfür müssen Sie die Muskeln in Ihrem Kern noch mehr zu engagieren, wodurch eine größere Training.