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6 Symptome von Omega-3-Fettsäure-Mangel

Es wurde geschätzt, dass mehr als 90% der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten zu wenig Omega-3-Fettsäuren in der täglichen Ernährung. Viele Bedingungen gefunden werden, um die durch einen Mangel in der Nährstoff verschlechtert werden, einschließlich Herzerkrankungen, neurologischen Erkrankungen und sogar Fettleibigkeit.

1. Lernstörungen

DHA ist ein wichtiger Bestandteil der menschlichen Gehirn. 60% des Gehirns von diesen Omega-3-Fettsäuren. Wenn unzureichende Mengen an diesen essentiellen Fettsäuren in der Nahrung aufgenommen, können die Myelinscheide umgeben Nerven- und Gehirnzellen unzureichend. Studien haben gezeigt, dass Kinder mit bestimmten Lernschwierigkeiten, wie Aufmerksamkeitsstörungen, kann, indem sichergestellt wird, dass ihre Diäten sind in Omega-3 Fettsäuren ausreichend unterstützt werden.

2. Depression

Laut Elizabeth Somer MA RD, Autor von Nahrung und Stimmung haben die Forscher festgestellt, dass Fischverbrauch steigt, Depression Preise sinken. In Ländern, die mehr Omega-3-Fettsäuren zu essen, werden die Depression Raten angenommen, dass bis zu 60% weniger als Kontinenten wie Nordamerika, wo die Omega-3-Fettsäure ist geringer. Omega-3 ist ein wesentlicher Bestandteil des Neurotransmitters Serotonin, das dafür bekannt ist, die Stimmung zu verbessern.

3. Arthritis

Der größte Teil der Untersuchungen, die Arthritis, die mit Omega-3-Fettsäuren hat sich auf seine Wirkung auf rheumatische Arthritis konzentriert. Es wird vermutet, dass Omega-3-Fettsäuren können helfen, die Entzündung zu verringern in den Körper. Arthritis ist eine Entzündung der Fuge zwischen zwei Knochen. Ergänzungen können Zärtlichkeit in den Gelenken zu reduzieren, verringern die Steifigkeit und kann in weniger Medikamente auf Symptome zur Folge haben. Einige kleinere Studien haben festgestellt, dass Omega 3â € ™ s kann in der Lage, die Aktivität von Enzymen, die Knorpel bei Osteoarthritis und zerstören zu reduzieren.

4. Ekzem

Eine kleine Studie aus dem British Journal of Dermatology gefunden, dass Ekzemen, auch atopische Dermatitis, kann um bis zu 23% im Verlauf von acht Wochen Supplementation aus der Omega-3-Fettsäure DHA verbessert werden. Ekzem auf allergische Reaktionen und Entzündungskrankheiten, und Omega-3 wurde gezeigt, dass diese Entzündung zu verringern, was zu einer Verbesserung der Symptome.

5. Übergewicht

Omega-3-Fettsäuren sind in den meisten metabolisch aktive Zellen eines lebenden Organismus gefunden, nach MSNBC Schriftstellerin Susan Allport. Omega-3 wird zur Beschleunigung der Aktivität von Zellen. Wenn Diäten haben einen Mangel an Omega-3 Fettsäuren, ist es mit einem abgesenkten Stoffwechsels, die zu Gewichtszunahme führen kann korreliert.

6. Herzkrankheit

Eine Studie von der Harvard School of Public Health, in der Online-Zeitschrift PLoS Medicine, 40% der Todesfälle durch Herzerkrankungen wurden hohe LDL-Cholesterin zurückzuführen. Zusätzlich zu einer Diät mit hohem trans-Fettsäuren und arm an ungesättigten Säuren, geringe Zufuhr von Omega 3â € ™ s wurde angenommen, dass ein Faktor in der verkürzten Lebensdauer sein.

Quellen für Omega-3-Fettsäuren

Es gibt drei Arten von Omega-3A € ™ s: Alpha-Linolensäure, Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure. HA und EPA sind die am besten untersuchten Quellen für die Gesundheit, und werden vor allem in Meeresfrüchten, wie Lachs, Thunfisch, Schwertfisch, Sardellen, Sardinen und Hering. Es ist auch als einer veganen Meer Quelle in Algen gefunden. ALA ist eine Quelle von Omega 3â € ™ s in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen und Walnüsse gefunden.

Während der Körper ALA in DHA und EPA umwandeln, ist es ein weniger effizientes System und Gesundheits-Experten empfehlen in der Regel, dass die Quellen von DHA und EPA direkt aus der Nahrung mindestens zwei Mal pro Woche erreicht werden.